肩部中束训练动作
肩前束训练？
肩前束训练？
(1)直臂前举:是锻炼三角肌前束的基本动作。一般站姿容易发力，保持平衡。当然也有带躺椅的前举，杠铃哑铃都可以当器械。
(2)交替举哑铃:交替举哑铃是锻炼三角肌脚趾的基本和经典动作，可以冲击重物。
决定肩宽的是前束还是中束？
决定肩宽的是骨骼和肌肉。
骨骼是由自然决定的，它可以 锻炼后不会变宽，看起来什么样就什么样。
肌肉是可以后天改善的，尤其是三角肌的前、中、斜方肌，不仅可以改善肩宽，还可以使人健美强壮，弥补先天不足。
据悉，与不经常锻炼的人相比，肩部差别最小的是脚趾，最大的是中部。
中考体育双杠上撑怎么锻炼？
1、双杠直臂支撑。运动部位:整个手臂、肩关节、腰腹部的肌肉。动作:双臂伸直握杆，挺胸收腹，双腿并拢，脚尖伸直。第一，在低双杠上，两臂撑可以前移，增强支撑能力。
2.挂臂撑。锻炼部位:手臂和肩关节的肌肉。动作:双臂弯曲水平挂杠，双手稍向外握杠，身体自然下垂。
3.垂下手臂，弯曲身体。锻炼部位:腹肌。动作:垂臂，双臂压杠，先后仰，带动双腿向前，然后收腹，抬腿屈臀，重复8 ~ 8次。可以先在垫子上做收腹、抬腿、仰卧起坐，增强腹肌力量。
4.支撑秋千。先直臂支撑，然后开始摆动。摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小变大。向前摆动时，要送臀，伸趾。上身摆动过垂直部分后，加快腿部摆动速度，重复5 ~ 6次。可以在杠前、杠后(齐胸高)挂一个小球，从支撑姿势摆动，使脚摆动到触球或高于球。
5、挂臂摆动。从垂臂弯曲身体开始，然后放低身体。摆动过垂直部分后，你的头和肩膀微微下垂。腿后出杠时，肩膀后移，然后腿落下，腿主动向前摆动。重复5 ~ 6次。刚开始训练的时候，可以先来回摆动手臂，然后做手臂弯曲支撑。
6、挂杠膝腿。双手握住单杠，整个身体直直地垂下杠。屈膝，尽力向上收缩小腿。当你到达最高点时，完全收缩你的腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿，直到完全伸直。小腿收缩时吸气，落地时呼气。收缩小腿的时候尽量把膝盖抬起来。
7.引体向上:经典的背部训练动作，主要训练背阔肌、前臂肌、肱二头肌和三角肌。增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练带上挂一个杠铃。动作:抱紧，自然下垂，腰部以下放松，小腿交叉在身后。挺胸，用力量快速抬起上半身，直到上胸部几乎碰到单杠。这个时候你的上半身从侧面看是反弓的。最高点收缩2~3秒，控制。性减少。然后继续下一个动作。
8、引体向上用鼻子吸气，后仰用嘴呼气，don 不要晃动身体，尽量减少借贷。