需要每天练腿吗
一周练五次胸肩背臂腿，一天训练有效时间1.5小时，应该怎么安排一天的训练？
一周练五次胸肩背臂腿，一天训练有效时间1.5小时，应该怎么安排一天的训练？
第一天，胸部
第二天，回来了
第三天，肩膀
第四天，腿
第五天，手臂
休息两天。如果你想增肌，建议你训练大肌肉群40分钟到1小时。如果训练时间过长，就会失去肌肉和脂肪。这个时候可以服用一些支链氨基酸，防止肌肉代谢。如果想减脂，可以训练1.5小时。为了获得肌肉，它不 t并不是说训练时间越长越好，取决于训练强度。所谓训练强度，是指一定时间目标肌肉的刺激和收缩，目标肌肉的充血程度，泵血量和充血时间。如果练1.5小时，肌肉不充血。这个训练强度是不够的，但是如果训练40分钟，肌肉就会充血，泵血不好。这个训练量足够了，过程中一定要注意动作。
每天练一次就够了，看你的习惯。有些人喜欢早上练，有些人喜欢晚上练。这不是很重要。一次练习一个半小时左右就够了。太多的肌肉会 我受不了了。
一般要先练大肌肉群，不然小肌肉群先累了再影响大肌肉群就不会完全累了。
第一天，胸肌训练
第二天，手臂训练。
第三天，恢复训练
第四天，肩部训练
第五天，腿部训练
每周重复训练。
一次练一部分，其余日子分开。每次训练按照热身、正式训练、训练后拉伸、有氧运动的顺序进行。正式训练按照自重训练、自由器械、固定器械的顺序，每组8到12rm，每个动作4到5组，休息间隔不超过一分钟。
第一天，胸，三个头，四到六组动作，每组10到15个，运动前热身5到10分钟，组间休息2到3分钟。每组可以做三四个动作，每次休息一分钟。在这个频率下，基本可以做四组动作，太多时间不够用！第二天，背，两个头，同上，第三天，肩膀，可以做六组，因为肩膀比较难练，可以重点雕！第四天可以练大腿小腿了！第五天可以练硬拉伸，腹肌，健身轮！接下来两天休息！
俯卧撑目标50快速增加胸部和背部肌肉扩张。
引体向上，目标30，肩部肌肉肿胀
仰卧起坐针对五十块膨胀的腹部肌肉
青蛙跳靶100增加腿部肌肉。
有一组昨晚休息了十分钟，循环前几天全身肌肉迅速扩张，感觉很痛。如果你能 不要放弃，你不会成功。;刚开始几天感觉不到疼痛，然后前期增肌明显，后期增肌不明显，需要不断挑战和积累。
天天肌肉锻炼1小时合理吗？
当然可以。但是不推荐。
每天训练的前提是有足够的营养补充和睡眠。
这样的人可以每天训练:
1.训练者每天晚上保证8小时睡眠，有可能的话可以再睡一个小时午觉。
2.坚持每天少吃多餐的原则，吃4到6次。同时，食谱中还有大量的优质蛋白质。
3.唐 不要超过35岁，以确保强大的身体恢复。
最好的有专人陪同训练。
能做到这些的人，可能都是社会大咖级别的。让 老实说:他们有太多比健身梗更重要或更有趣的东西可供选择。
好吧，让我们 让我们谈谈我们的普通人。
我们每天都需要工作学习，黄金时间都花在这些事情上。健身是人生的锦上添花。
所以按照每天一小时的训练，普通人可以用一个字来形容:痛苦。
对于我们更科学的
每周四至五天训练一小时，最多90分钟。
而且要采取隔天训练的方法，尽量给肌肉休养的时间。
根据一周训练五次来看，如果你的目标是减肥，其中至少有三次是大量的有氧运动，其余的是力量和核心肌群的训练。
如果你的目标是增肌，那么每周做一次有氧运动，其余时间在不同部位训练每个肌肉群。每次力量训练后20分钟左右训练核心。
这是最温和，但最安全，最适合上班族和学生的安排。
至于效果，你要知道健身不是一个惊喜，而是一种值得坚持一辈子的生活习惯。
所以，如果把时间线拉长到几年，一周训练五次，差距真的和每天训练差不了多少。
对吗？