胸肌下垂练上胸还是下胸
哑铃训练方法？
哑铃训练方法？
第三，哑铃耸肩
哑铃耸肩主要锻炼斜方肌，主要动作是耸肩，也就是向耳朵方向抬肩。这个动作比较简单。如果你觉得斜方肌不好看，可以不练就做完。
第四，哑铃弯腰划。
划船可以很好的锻炼背阔肌的厚度。哑铃斜划船比杠铃斜划船更广泛，对背阔肌的刺激更大。为了保持身体的平衡，会有更多的肌肉参与，也可以练习三角肌后束。到达峰值时，注意峰值收缩2秒。
五、哑铃卧推
卧推是练胸大肌最好的动作。自由卧推中，哑铃卧推相对于杠铃卧推的优势在于没有杠杠限制，可以充分拉伸和刺激胸大肌。可以通过调节座椅的高度来练习胸部的不同部位，比如:上斜卧推练习上胸。如果单纯看胸肌的增肌效果，哑铃卧推的胸肌刺激效果最高，一个哑铃卧推就能练出大胸。
六、哑铃弯过手臂屈伸
这个动作可以很好的锻炼肱三头肌，弯腰曲膝，一手握哑铃另一手靠在凳子上，使握铃的上臂紧贴身体一侧，与上身保持平行，屈肘，让前臂自然下垂。然后，收缩肱三头肌，前后拉伸前臂，直到手臂完全伸直，同时，完全收缩肱三头肌，峰值收缩一秒，然后屈肘，使前臂回到原来的位置。
如果条件允许的话，最好用双杠来代替屈伸。
七、哑铃侧举
哑铃侧举主要锻炼三角肌中束。做这个动作的时候，侧提不要完全提在你身体的两侧。肩关节外展的轨迹其实并不是沿着冠状面(身体的前侧)，而是在它之前30度左右，也就是所谓的肩胛骨，这是肩关节运动的最佳角度。
在肩胛骨平面上做侧提，会让三角肌的中束有最大的张力，它们的发力会变得非常轻松，不仅符合人体的解剖结构，还能让你的肩膀更加顺畅的运动，避免肩峰下的攻击。
八、哑铃推荐
哑铃推举可以增加肩周，主要锻炼三角肌的中前肌腱，也可以锻炼肱三头肌，可以有效的提高你的上肢力量。如果你使用大重量，你的肩部力量和肌肉围度可以迅速增加。坐压可以避免下肢借力，站压也可以加强核心力量，所以可以用更多的重量。
健身新手如何开始胸肌训练呢？
对于很多健身者来说，胸肌的锻炼当然不陌生。毕竟胸肌可以说是没有健美运动员的门面。只要露出结实的胸肌，一定会吸引很多人 s羡慕，但是怎样才能让自己的胸肌长得更快呢？今天边肖就给大家讲一个胸肌增肌绝技——等长收缩。
一般来说，我们在健身房锻炼的胸肌主要在胸肌的中下部，所以无论是常见的卧推还是胸钳都不能很好的锻炼。有效拉伸我们上胸部的肌肉。如果只是一味的锻炼下部肌肉，整个胸部看起来不会很大。
所以正确的胸肌增肌应该是兼顾胸肌上部和胸肌下部，因为如果整个胸部的肌肉不能训练到位，可能会导致胸部变形，胸肌上部的缺失甚至会导致胸部下垂。
所以这些情况都告诉我们，一定要重视上胸。如果我们想在平时的运动中锻炼上胸肌，其实有一个很有用的动作，就是上胸肌的等长收缩。接下来，边肖将向你介绍它。
所谓等长收缩，是指在肌肉长度和宽度不变的情况下进行的肌肉收缩训练。一般来说，这种收缩所需的张力是比较大的。这个动作最明显的特点是你不 你不需要对外力做功，只需要控制你自己的肌肉来运动，所以你不会。;不需要其他外部辅助训练机械设备。
胸肌等长收缩，想要达到效果首先要做的就是先把我们的手放在一起，然后举到眼睛上方。同时向后缩肩，胸部突出，控制好自己身体的力量，连续十次用近3/4的力量收缩胸肌。
当胸部收缩到第十次时，要尽量保持上胸肌收缩，仔细感受胸肌的变化。这个动作可以很大程度上刺激胸肌，持续十秒钟。这就是等长收缩的全过程。
上面我们提到的就是上胸等长收缩的训练动作。既然等长收缩可以训练胸部上半部分的肌肉，当然也可以训练胸部其他部位的肌肉，但不同的是，我们要学会变换不同的动作，训练哪块肌肉。这是由双手合拢时手掌的高度决定的。双手放在胸前时，与胸部在一条水平线上。那么这个时候，受力的就是你的中胸肌了。如果把双手放在胸部以下，那么此时胸部下半部的肌肉会得到等长的训练，所以这个动作对于胸部训练来说其实是非常实用的，增肌效果不错。
在日常的健身训练中，如果能在热身后进行一组等长收缩训练，然后在日常训练的每组动作之间也进行一组等长收缩训练，效果会更好。