减肥操卷腹瘦肚子30分钟
不停的拍打腹部会有哪些影响？能起到减肥效果吗？
不停的拍打腹部会有哪些影响？能起到减肥效果吗？
目前，拍腹部是一种流行的通过减少腹部脂肪来减肥的方法。那么，这种不断拍打腹部的做法有什么效果呢？让 下面就来说说吧。
第一，拍打腹部肯定会有影响。具体效果是:
1.加强肠胃蠕动，改善便秘和便溏。腹部主要是人体的肠胃器官。轻轻拍打胃部，无疑会有效促进胃等消化器官的蠕动，避免消化不良，有效改善便秘，加强消化吸收，排出肠道毒素。
2.促进经络气血通畅。轻轻拍打肚子可以改善失调、手脚冰凉、胃寒、失眠头痛、延缓衰老、更年期。
3、消除腹部脂肪，恢复美好身材，腰、胸。
第二，拍肚子能减肥吗？
答案是理论上有一定效果。
从中医的角度来说，腹部有脉，有利于气血的循环，可以使腹部经络通畅。而西医则认为腹部有很多静脉，形成网状结构，频繁拍打加速血液循环，加速腹部新陈代谢。所以，每天拍拍肚子，腹部的血液循环会加快，新陈代谢自然会加快，有脂肪的肚子也会慢慢瘦下来。但需要注意的是，长期拍打肚子，配合运动，至少需要一两个月的时间。
重要的是要特别注意饭后半小时左右拍打肚子，注意适度，以免伤到腹部，引起腹痛等不适。
点击页面底部的【了解更多】查看更多医生 免费回答或向医生提问。
注意 amp的标题数字家庭医生在线 并且轻松阅读更多健康问答~ ~ ~
胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久？
具体时间可以 不要被给予。每个人 的身体新陈代谢，饮食习惯和运动强度不同。
注意你的饮食。唐 不要吃太油腻的食物，那会使你的内脏积聚油脂。可以用橄榄油代替食用油。唐 晚上不要吃太甜的晚餐。
有哪些相见恨晚的运动常识？
有哪些常见的相见恨晚的体育知识？
我总结了自己6年徒手健身和健身房训练中获得的40个常用运动知识，共计4400字干货。希望你在健身路上少走弯路。
接下来我从基本概念、减肥、腹肌、训练四个方面来分享一下。
如果你不 什么都不懂，请留言评论！
基本概念01 RM
RM是英文repetition maximum的缩写，中文意思是最大重复值。以8RM为例，也就是说你最多可以完成8次某个重量。一般来说，1 ~ 6 RM重在锻炼力量，8 ~ 12 RM重在锻炼肌肉围度，15RM以上重在锻炼肌肉耐力。
02升糖指数
血糖指数被称为 血糖指数和血糖生成指数简称，它反映了某种食物相对于葡萄糖升高血糖的速度和能力。是反映因进食引起血糖升高程度的指标，gi高70以上，gi中等。55 ~ 70，低gi在55以下。
03马甲线，人鱼线，腹肌
图1是人鱼线，在髋关节上侧，图2是马甲线，通常是腹直肌两侧到下侧的线，图3是常说的腹肌，其实只是腹直肌，肚脐两侧的腹肌。
身体质量指数
身体质量指数(Body Mass Index)又称Cottole index，是国际上常用的衡量肥胖和健康程度的标准。公式是:身体质量指数体重(公斤)除以身高(米)的平方。
05心率
心率是指正常人每分钟心跳的次数安静状态，又称安静心率，一般为60 ~ 100次/分钟，最大心率通常以220-年龄计算。运动时心率达到最大心率90 ~ 95。此时供能物质主要是糖原，而心率大致处于最大心率45 ~ 60。此时供能物质主要是脂肪和糖原。而我们常说的减脂心率就是最大心率65 ~ 80。
有氧运动和无氧运动的区别
我用一张图解释清楚。
减肥
从字面上看，减肥就是减掉脂肪，也就是脂肪。我们看的是体脂率，而不是体重，体重包括肌肉、脂肪和水分。所以减肥不等于减肥成功。
08蛋白粉
蛋白粉不是药，不是每个人吃了都能变成施瓦辛格，蛋白粉也没有神奇配方，基本可以理解为瘦肉粉加水加面粉，普通人不要 不需要蛋白粉，蛋白粉是用来补充日常营养摄入的。
09减肥原理
减肥的原理是达到热量差，摄入低于消耗。无论你如何减肥，唐 如果你违背了这个原则，我不相信。所以，当别人给你介绍减肥方法的时候，首先要想清楚这个方法是如何增加热量消耗还是减少热量摄入的。
10增肌
增肌需要三个方面。首先，它需要不断给肌肉新的刺激，这是 渐进过载原理 。训练后需要高蛋白高碳水的饮食和48 ~ 72小时的恢复时间，才能使肌肉过度恢复。训练、饮食、休息缺一不可。
11三大能源供应系统
首先是磷酸盐系统，主要在运动开始后的6秒内供给能量。在短期高强度运动中，磷酸盐系统是主要的供能系统。
二是糖酵解系统，主要在运动开始后的6秒至2分钟内为身体提供能量，主要参与中高强度运动。糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。
三是有氧氧化系统，主要是在运动开始后2分钟内，通过糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质的氧化来为身体提供能量。需要大量氧气参与。有氧系统强度最低。
当然需要注意的是，三个动作一开始都会起作用，不同的是供能比例不同。
12基础代谢
减脂的人经常听到基础代谢这个词，基础代谢。指的是人体所有器官维持生命所需的最低能量，也就是你什么都不做所要消耗的热量。测量方法是人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。
13超级集团
超级组练是指在练习完一组训练动作后，尽可能不休息地进行另一组活动肌肉与前一组活动肌肉方向相反的训练。这种训练可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，强度很高。
14金字塔训练
在做一个动作时，逐渐增加或减少每组的重量，相应减少或增加每组的重复次数，直到重量加到预先安排好的训练目标上，如15 RM、12 RM、10 RM、8RM。
再比如徒手耐力训练。如果俯卧撑最多10个，那么第一组1个，第二组2个，第十组10个，第十一组9个，第十二组8个，然后第十九组1个结束训练，一共100个。
15 HIIT
HIIT(高强度间歇训练)是一种让你在短时间内进行全强度、快速、爆发性运动的训练方法。这项技术可以让你提高心率，在短时间内燃烧更多的卡路里。运动时，心率应控制在最大心率的84以上，间歇时心率不能低于70。这使得HIIT不适合没有训练经验的人。毕竟太强了，跟不上。
16开窗理论
开窗学说是指高强度运动时，淋巴细胞浓度、增值分化和活性降低，免疫球蛋白含量和功能受到影响，产生一段免疫力低下的时期。据研究，在一次性急性运动的影响下，在免况下可持续3 ~ 7小时。在这个免疫力低下的时期，细菌、病毒等各种病原体很容易侵入人体，最常见的就是高强度训练后的感冒。
17核心力量
目前主流观点认为核心是指从腰椎到骨盆的整体，核心又分为内芯和外芯。核心力量最重要的作用是稳定，我们在日常活动中需要核心力量。
减肥01出汗多不等于减肥。
运动时出汗多少和减肥没有直接关系。减肥就是胖。出汗虽然有助于排除废物，但毕竟是水。只要正常喝水，体重会回去的。
所以所谓的运动套装或者在身上裹保鲜膜减肥都是在欺骗自己。
青汁不是用来减肥的。
从青汁的成分来看，其实就是一堆草叶或者菜叶，磨成粉，然后泡在水里喝。而且青汁本身就是给日本人喝的。毕竟那里缺少蔬菜水果特别贵，日常生活中缺少维生素和膳食纤维。说白了，青汁就是给日常蔬菜摄入不足的日本人补充膳食纤维，平衡营养。
至于那些所谓的减肥效果，或者其他类似的产品，基本都是商家的过度营销宣传。
新手尽量不要空腹做。有氧运动
虽然空腹有氧有利于脂肪消耗，但尤其是空腹晨跑，空腹状态内血糖水平会相对较低，可能会出现低血糖，非常危险。初学者建议在训练前半小时左右吃一些全麦面包等低GI碳水化合物，防止训练中出现低血糖。
长胖不是因为吃肉。
就我们人而言饮食习惯而言，其实大部分都是主食，比如米饭、馒头、面条，热量高，饱腹感低。肉类，只要不是脂肪，不仅可以帮助身体在减脂过程中维持基础代谢，而且饱腹感也比主食高。
低gi饮食可以减少顽固脂肪。
常见的顽固脂肪是腹部、大腿和臀部。这些部位的脂肪受胰岛素影响较大，血糖升高会导致胰岛素分泌增加，碳水化合物的升糖指数通常较高。所以，为了减少顽固脂肪，主食需要多吃低gi的五谷杂粮。
只要你运动，你就是在燃烧脂肪。
唐 不要以为只有有氧运动才能减肥。只要你在运动，脂肪和糖都会被消耗。唯一的区别就是比例的不同，所以即使做力量训练，脂肪也是在燃烧的。
有氧减肥前的力量训练更有效率。
力量训练主要消耗糖分，而有氧系统包括糖分、脂肪和蛋白质。首先力量训练消耗糖分，然后有氧消耗脂肪，这样有氧效率会提高。
没有局部减脂。
运动时全身脂肪同步分解，没有局部脂肪分解给局部肌肉供能。It 就像，你能把泳池的一角清空吗？所以如果你在网上看到瘦肚子谁教你某个动作，某个动作，你可以直接无视他。
09不含负热量食物
食物在吃的时候有食物热效应，也就是你进去的时候需要消耗能量来消化食物。如果你不 不能消耗太多的热量来消化食物，那么人就会越来越瘦，到最后，他们就没有精力进行日常活动了。而吃至少需要满足生活的要求。既然热量都是负的，那人怎么活下去？
腹部肌肉01胖子 的胸肌和瘦子一样毫无意义 的腹肌。
虽然体脂率是腹肌的关键因素，但是如果你从来没有练过腹肌，即使你再瘦，腹肌也可以 不会变得丰满和强壮。胖子 s胸是脂肪，不是肌肉，只是懒的去做。
光练腹肌是不够的。
结合上一条，腹肌要有两个明显的因素，体脂率和腹肌围，也就是说减脂和训练都需要，你可以 不要只是练习。以健美运动员为例，腹肌围度足够大，你可以 淡季看不到腹肌。
03仰卧起坐唐 不要练腹肌。
虽然体育老师说仰卧起坐练腹肌，其实这是不对的。标准仰卧起坐腰背挺直，腹肌长度没有变化。仰卧起坐主要做屈髋，不做屈腰，所以仰卧起坐是核心，也是屈腰。臀部肌肉发达。
腹肌不代表核心力量强。
前面说过，腹肌不足主要与腹肌训练和体脂率有关。比如大力士选手的核心力量足够强，但是他们可以 我看不到腹肌。核心力量包括腰、腹、髋关节，腹肌只是核心肌肉的一部分。
腹肌天生。
腹肌对称与否是由肌搏决定的，肌搏是由基因决定的，也就是你天生几块，你的出生是不对称的，所以你的一生也会不对称。谁说帮你矫正不对称腹肌，谁就是骗子。
训练篇01健身不需要天天练。
许多人认为多练习是好的，你可以 t休息，但其实肌肉力量和肌肉围度都需要休息。正常情况下，我们的体力水平会在运动后下降，然后在休息时慢慢恢复。如果休息和营养补充得好，就会过度恢复，超过以前的水平，短期恢复需要24-72小时。
通常情况下，每周至少给自己放一天假。
热身不仅限于跑步。
跑步虽然是最简单的热身，但是光靠跑步压腿是远远不够的。正常情况下，热身需要分为三个部分，首先是关节热身，然后是动态热身(跳跃和跑步)，然后是针对训练内容的热身，比如练卧推，可以先做短杠卧推和俯卧撑。
唐 不要盲目追求大重量。
虽然重量越大，训练的刺激越大，但是对于身体来说，受伤的风险也越大，新手最好还是把重点放在学习动作上，让动作标准起来。
06跑步韩元 不要让你的腿变粗
跑完步，有的女生觉得腿比以前粗了。那个 s因为你训练少，这个时候肌肉充血，你只需要多拉伸放松就可以了。慢跑赢了。;不要让你的腿变粗。相反，看看马拉松运动员，腿都是细的。
唐 不要在训练中追求痛苦。
训练后酸痛越明显说明训练到位，这是典型的误区。如果你的酸痛仅在第二天是正常的，如果你在训练后的第二天开始酸痛，这很可能是延迟性酸痛，这将导致你的身体下降。;的抵抗力，使你容易生病。而且正常的力量训练只要强度不是很高就可以无痛。
女生练肌肉不会变成金刚芭比。
如果你关注一些女性健美运动员，网络名人，你会发现，事实上，许多人练习了五六年，但实际上他们不 他们的腰围不多，体重大约100公斤。而且，长肌肉需要雄激素，而女性 的雄性激素很低。就算是正常男人，练个三四年也不一定能成为健美运动员。
对于女生来说，肌肉训练更多的是塑形。
脂肪罐 不会转化成肌肉。
肌肉和脂肪可以 不能互相转化。它们原本是两种不同的组织。肌肉是天生的。有的朋友摸自己的肉，感觉全身都是脂肪。事实上，它 那是因为你脂肪太多，遮住了肌肉。肌肉长时间不运动。会退化松弛，而不是直接转化成脂肪。
换句话说，有些瘦子认为要想长胖就得先吃肥肉再练，这其实是错误的。健身罐和。;不要把脂肪变成肌肉。
08蹲膝可以超过脚趾。
下蹲膝盖不是绝对不允许超过脚趾，这关系到每个人 的身体结构。臀部训练基本会刺激腿部，没有粗腿的臀部训练基本不可能。
健身不会吸引女生。
练得越久，你会发现你身边的肌肉男越来越多，女人越来越少。
那个 今天到此为止分享！
感谢阅读，记得点赞转发收藏！
如有疑问或遗漏，请指出！谢谢你