健身减脂初期应该怎样锻炼
第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
我在一家大型健身俱乐部工作了4年。既然去了健身房，就多给点鼓励的建议吧。
首先，下定决心，健身房都是会员。;钱可以 不要一步一步来。
其次，掌握运动的方法，不要急于求成，这一点很重要。看一些视频和书籍，逐步掌握经验。
再次，你可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，学点方法。通常它 没什么用，私教总想让你多买几节课。
最后，仅靠运动很难减脂，还要注意饮食选择。关注我，我有类似的文章，分享如何减脂塑形。祝您好运
新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？
健身小白如何在健身房练习燃烧脂肪？
很多健身新手想减肥，先从有氧运动开始，比如跑步跳绳，顺便做点瑜伽~健身小白想减肥。如果学的话，有氧运动结合力量训练可以燃烧更多的脂肪。
蛋姐，让 s分享健身小白在健身房的减肥训练计划。首先要知道减脂不仅仅是做有氧运动。
减脂力量有氧
什么是有氧运动？
健身操，如跑步机、椭圆机、自行车、健身房的锻炼，都是可行性很高的有氧。如果基数比较大，可以先去椭圆机。
什么是力量训练？
健身房里，如史密斯架、哑铃、杠铃、划船机、罗马椅、蝶泳机、髋外展内收器械，都可以用来进行力量训练。
对于新手，蛋姐建议:
力量30-45分钟，有氧30分钟。
加上健身前热身，健身后热身，不超过2小时。
一般一次训练60-90分钟就够了。
以下是不熟悉健身房器材的小伙伴们的训练建议。
第一步:热身10-15分钟。
我们可以选择跑步机和椭圆机，这些都是健身房常见的器材。跑步机一般都是低速起步，然后调到7.0的速度，8.0保持跑然后慢慢回到7.0和6.0。作为新手，10-15分钟差不多够了。跑完步后可以压压腿，用脚尖顶着墙角拉伸小腿。
第二步是:的正式训练(力量训练和有氧训练)
力量训练
上肢训练:
胸部:坐姿3组，杠铃卧推3组，哑铃飞鸟3组。
肩:3组器械或哑铃推肩，3组哑铃侧举。
背:3组高位下拉，3组哑铃单臂划水。
腰腹:平板支撑3组，卷腹3组，罗马椅抬高3组。
一开始动作标准比较重要，重量可以。每组10-15个，组间休息1分钟，每次做半身运动就好。
下肢训练:
臀腿训练:五组高脚杯深蹲，五组杠铃深蹲，两组直腿硬拉，两组哑铃弓步，每组10-12次，休息1分钟。
次数和组数可以根据身体状况和目标进行调整。第一力量复氧是一种有效的减脂方法。
拉伸
运动后，借助瑜伽带、泡沫轴和筋膜枪，可以拉伸和放松筋膜。
这个减脂计划一周可以做三次左右，上下肢可以分开训练。
健身就是要坚持。
今天一定要记得练习一下妹子蛋的减脂分享。
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