狂野式瑜伽教学
每天坚持瑜伽,为你带来了哪些改变？
每天坚持瑜伽,为你带来了哪些改变？
每天坚持瑜伽，其实并没有带来多少改变。更多的是帮助控制体重。It 马上就是冬天了，很多人会在冬天发胖。毕竟天气冷了，厚衣服很容易遮住你的厚胖胖。加一个瑜伽轮可以帮你把练习的难度降低一个度，让你练得更好。如果一周能坚持两三次，基本上整个冬天都不会胖。
猴子风格
马这个词在瑜伽圈很活跃。很多人都在学习瑜伽的第一个体式，也就是猴子体式。有了基础，他们才能达到其他姿势。唐 不要用力拉伸，这样会造成韧带拉伤。两腿分开成一条直线，前腿放在轮圈上，增加难度。
配合瑜伽轮，一般可以帮你把瑜伽的难度降低一个度，对于瑜伽初学者来说更方便。
单腿脊柱屈伸
这个动作不仅涉及一字马，还拉伸了腰部韧带。难度可想而知。如果觉得不适合，可以先放下这个姿势。双腿分开，尽量不要弯曲，向前弯曲，直到双腿贴地，手掌贴地。
即使离开瑜伽轮，有些新手还是要保持自己的练习，可以尝试自己练习更简单的体式。
舞姿之王
立山右腿向后伸，手臂从前轮举到后轮。抓住向上延伸的右腿，放低胸部带动右腿向上拉。唐 不要低头向前看，要有冲劲。
睡前最后一个动作，刺激我们的内脏收紧腰部。唐 不要放松，坚持就是胜利。唐 练习完这个体式后不要马上躺下，而是先把呼吸恢复到正常速度，然后再休息。每天洗完给自己敷面膜。吸收面膜精华的时候最适合练瑜伽。
猴子风格
右脚蹬地，左腿向后拉，一点一点拉开的角度，这样可以扶着桌子控制速度，慢慢让臀部坐在地上，的距离为180度。有舞蹈功底的朋友可以轻松做到，可以适当增加难度，加一个瑜伽轮挑战自己。
坚持练瑜伽，保证每周锻炼2-3次，无论是睡前还是不同时间。冬天可以做更好的运动，保持身材。
有轮的
瑜伽变得更有学问了。当你练习的时候，你会发现它就像一本书，越读越有趣。仰卧在瑜伽垫上，双手将另一只手臂放在头下，抬起双腿。腰部会用力配合你的四肢将你的腹部抬起成正方形，脚尖交换抬起半分钟。
专门练习腰部力量和腰部柔韧性的运动。如果你不 如果你不想将来被背痛折磨，你应该坚持练习。每周练习3-5次，不仅强身健体还有助于延年益寿。
冬天练习瑜伽可以促进我们的身体健康。;的新陈代谢，燃烧脂肪，为我们的身体提供热量，不仅可以减肥，还可以帮助我们抵抗。冷，这种好事只发生在冬天，唐 不要说你累了，想变漂亮的小仙女赢了。;不要累。
如何在生活中践行瑜伽？
人们生活在一个竞争激烈的时代。压力过度疲劳导致的失眠已经成为影响广大人群的新一轮疾病。有些人毫不犹豫地采取各种 滋补品和饮料对于这一点，知道运动可以很好的改善自己的睡眠。下面给大家介绍一套瑜伽动作。如果你仍然担心失眠，不要 不要错过以下内容！
第一个动作:。
双腿并拢屈膝，保持上背部挺直，臀部坐在两脚之间，稍微离开地面，双手以祈祷姿势放在胸前，放松身体，闭上眼睛，均匀呼吸，坚持30秒，静静地感受压力的释放。
第二个动作:婴儿式俯卧撑
坐稳后，上身向前推，双臂自然贴地伸直，头部贴地，胸部放在膝盖上，臀部微抬，坚持60秒，保持均匀呼吸，放松。
第三个动作:背部向前弯曲。
把腿放在地上，向前伸直。坐在地上，背部挺直。首先，弯曲和收缩你的左腿，使你的脚掌贴在你的右大腿内侧。双手向前伸出，够到右脚的脚趾。把胸部和腹部放在大腿上。换腿，弯曲收回右腿。重复这个姿势，保持均匀呼吸。每组持续60秒。两组就够了。
第五个动作:坐在地上扭动。
双腿叠起坐在地上，保持上背部挺直，上身先向左旋转，双手自然放在身体两侧，保持15秒恢复初始姿势，再向右旋转15秒。两组就够了。怎么样？动作好学吗？
第六招:宝宝幸福
躺在地垫上，抬高臀部，抬起大腿贴住腹部，小腿伸向空中，双腿向外张开，双手托住脚尖，让身体摆出婴儿的姿势，然后慢慢吸气，双腿并拢，注意呼吸顺畅，放松身体。每组40秒，也就是一组就够了。
第七个动作:猫拉伸
跪在地垫上，双腿微微张开与肩同宽，膝盖着地，双臂伸直支撑在身体下方。先拱起背部，低头感受背部的拉伸，然后慢慢收拢背部，抬头感受胸腹部的拉伸，每组20次。注意调整呼吸，背部拱起时呼气，虚脱时吸气。
睡眠是人体生理活动完成的基本保证。你还在为睡眠不足、睡眠质量差而烦恼吗？每天睡前一刻钟会让你做梦睡着。以上动作很简单。快点享受这个夜晚吧！