最好的补给是食补
孕期应该怎么补铁和钙？
孕期应该怎么补铁和钙？
钙和铁对孕妇起着非常重要的作用。如果它们缺乏，不仅会影响母体的健康，而且不利于胎儿的生长发育。
钙
钙是人体骨骼和牙齿的重要成分，也是保证母体新陈代谢和胎儿骨骼、牙齿形成发育的重要元素。
△怀孕期间钙的需要量
怀孕初期，建议每天补充800毫克钙；孕中期建议每天补钙1000毫克；孕晚期每天要补充1200 mg。
△钙的食物来源
1.牛奶和奶制品
鲜奶、酸奶和各种乳制品是补钙的最佳来源，富含钙，吸收率高。
2.其他人
小米和小鱼、脆骨、虾皮、豆类和豆制品、蛋黄、花生、绿叶蔬菜、甘兰蔬菜、葵花籽和核桃都是钙的良好来源。
△药补
如果你能 t通过饮食满足准妈妈每天的钙摄入量，然后在医生的指导下服用补钙产品。
而国内常见的补钙产品及其钙含量分别是:碳酸钙含钙40%，氯化钙含钙27%；碳酸氢钙含有23%，柠檬酸钙9%1，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。根据医生的建议选择适合孕妇的钙补充剂。;的建议。
△补钙注意事项:
1.最简单方便的方法是每天喝500ml牛奶，早晚各一杯；
2.用维生素D和磷补钙可以进一步促进钙的吸收；
3.孕妈妈可以适当晒晒太阳，有利于钙的吸收；
4.虽然对于怀孕的母亲来说，摄取足够的钙是非常重要的。;t盲目摄入高钙食物，如大量服用钙片、维生素D等，不仅对胎儿的生长有害，对其也是有害的。
熨斗
孕妈妈从怀孕第16个周期开始增加对铁的需求，6-9个月时需求量最高。一旦摄入量不足，可能会导致出生体重低甚至死产等严重后果。此外，缺铁也会引起新生儿贫血。
△孕期铁需求
产后新妈妈建议每天摄入18 mg铁；建议孕早期每天至少服用15-20mg；建议孕晚期每天服用20-30 mg。
△铁的食物来源
蔬菜:紫菜、海带、莲藕、黑木耳、青菜；
谷类:黑芝麻、芝麻酱、糯米、小米；
肉类:瘦肉、猪肝、猪血、鸡肝、牛肝等动物肝脏；
豆类:腐竹、黄豆、绿豆、蚕豆；
水果:樱桃、香蕉；
鸡蛋:蛋黄、鸭蛋黄。
△药补
当铁的摄入量仍然不足时，孕妈妈也可以在医生的指导下服用铁补充剂。一般服用铁剂10天左右，贫血症状就会开始减轻；服用2-3个月后，贫血症状会逐渐消失。
△补铁注意事项
1.咖啡、茶、谷物、大豆等。会阻碍铁的吸收，所以在吃的时候，需要好好选择，均衡饮食；
2.补铁的同时多吃新鲜蔬菜水果。生物素c能促进铁的吸收和利用；
3.服用铁补充剂会使孕妇便秘，所以在服用铁补充剂的同时，孕妇要多吃膳食纤维食物，多喝水。
缺铁怎么补最快？
你好，朋友！如果确定一个人缺铁，就不应该先忙着补铁，而应该先找出这个人的具体原因 缺铁，这个人是否 的饮食结构缺乏含铁食物，或者这个人是否有很多抑制因素或障碍 的饮食结构来吸收铁；或者这个人 由于一些因素，如疾病和药物，人体吸收和代谢铁。
因为一个人有很多复杂的原因缺乏一些微量元素，一定要找出具体原因才能干预或补充，而且人体内铁超标也不会有小副作用！