提高体质最好的办法是
怎么提高身体素质，爆发力，对抗性？
怎么提高身体素质，爆发力，对抗性？
人体的身体素质包括:力量、速度、耐力、柔韧、灵敏。良好的身体素质不仅能在运动中表现出良好的技术技能，还能为特殊运动员创造优异的运动成绩。比如在学校体能测试中，体能的差距最能表现出来。身体素质好的同学，在体能测试项目上都取得了优秀的成绩，身体素质一般或较差，勉强合格或不合格。
运动要有好的身体素质是显而易见的。快速掌握运动技能和合理的锻炼可以有效地提高人 的健康和体质，提高 的学习、工作和生活质量，享受生活。运动员身体素质优秀，能在特殊项目中取得优异成绩或打破项目记录。
普通人身体素质好，对国家，对家庭都是有益的，重要的事情之一。降低国民医疗费用有利于发展国民经济，促进国民体质健康。
运动员在选拔人才进入竞技体育专项训练时，需要极限体能训练才能取得优异成绩。运动员从事的专项训练和训练方法与手段有关，同时也受遗传因素的影响。
第一，肌肉力量
力量是肌肉收缩时表现出来的一种能力。肌纤维分为白肌纤维和红肌纤维。白肌纤维比例越大，越适合力量速度类项目，红肌纤维比例越多。结果表明:对动态肌力和静态肌力的遗传力进行了比较，发现静态肌力的遗传力高于动态肌力；采用不同的运动方法评价指标，发现人体爆发力具有较高的遗传度。
第二，速度
速度可以用单位时间内快速完成一个动作或通过一定距离的能力来表示，包括人的反应速度、动作速度和位移速度。速度素质与人的中枢神经系统、肌纤维类型等因素有关，而基中肌纤维类型受遗传因素影响较大，所以选择白色肌纤维较多的运动员从事速度项目。
速度项目训练和后天训练的高遗传力组合，遗传度为50。短跑项目的配速频率受先天遗传度控制。
第三，耐力
耐力是指长时间或长距离的运动能力，可分为速度耐力(无氧耐力)和有氧耐力。最大摄氧量是有氧耐力的基础，骨骼肌的产酸能力和机体对酸的耐受能力是无氧耐力的基础。无氧耐力和有氧耐力的遗传度较高，无氧耐力的遗传度为85，有氧耐力的遗传度为75。
第四，敏感性和灵活性
敏捷性是指人体和。;在运动过程中快速、协调、准确、灵活地移动的能力。在人体的敏感因素中:力量、体重、速度、柔韧性都不同程度地与遗传性有关，后天的敏感性训练的可塑性也很大。
柔韧性是指人体关节的活动范围和肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。发展柔韧性的练习主要有两种:主动柔韧性练习；被动柔韧性练习。被动柔韧性练习依靠外力来增加关节的柔韧性。这两个练习都包括:动态柔韧性练习；静态柔韧性练习。如关节、脊柱、肘关节的遗传度分别为98.79.81，关节柔韧性的遗传度为70。
爆发力的练习是根据运动需要进行专项训练。篮球，足球，田径投掷，三级跳远等等，爆发力的练习方法都不一样。
适合运动的爆发性练习，都是以大负荷、少次数的进行肌肉力量训练。肌肉力量训练后，做深跳练习，交叉跳练习等。，加速肌肉收缩和放松的肌肉力量的增加，从而增强肌肉力量的爆发力。要想在专项动作中充分发挥爆发力的作用，就需要在肌肉力量练习后，结合专项动作来转化肌肉力量形成爆发力。
动作的爆发力是结合运动进行有针对性的方法训练。其中很重要的一个因素就是改变肌肉力量锻炼后肌肉收缩和放松的速度和节奏。
100米短跑该如何提升呢？
100米是最常见的短跑，100米的提升总结如下:
第一:步伐频率、速度、爆发力、肌肉调解能力、摆手频率、技术水平等。必须在100米内掌握。100米比赛，摆手的频率一定要快，踢腿一定要有力。
第二:百米反应一定要快，听到枪声反应才是关键因素。唐 前几十米不要急着抬头，跑出去就慢慢抬头。
第三:训练时，大家可以尝试多跑20-50米，这样可以有效提高100米肺活量，在比赛中发挥重要作用。
第四:穿鞋。当然最好穿跑步钉鞋。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力大的胶底跑鞋，要轻便舒适。穿舒适适合自己的鞋子。
第五:速度耐力是指人体 长时间保持快速运动的能力。速度耐力是保持最高速度的能力，是尽可能长时间保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平是影响短跑运动员成绩的重要因素。每个人都可以变速跑。
第六:每天吃多种水果和蔬菜，可以提供维生素、矿物质等。身体所需，提供必要的热量，有效帮助人们保持健康的体重。家禽和鸡蛋，再加上刚才提到的牛奶，可以让跑者获得必要的蛋白质和矿物质，这是素食者很难满足的。尤其是铁和锌，可以保证红细胞的健康，维持稳定的免疫力。