卷腹要怎么做到颈部不用力
中腹肌锻炼方法？
中腹肌锻炼方法？
1.单腿抬举。;的背部可以锻炼小腹和下腰。这个动作对于刚开始锻炼的人来说可能比较难，所以初学者可以弯曲双腿来做这个动作。做运动的时候要特别注意不要接触地面。每次做三组，10-12次，每组之间休息30秒。
2.仰卧，双手卷在脖子后面，然后抬起下半身，尽量向上弯曲。你可以 不要用手使劲扭断你的脖子。这个动作可以锻炼你小腹的肌肉，是锻炼腹肌的非常经典的动作。
3.伐木伐木首先需要选择负重器械，能保证最佳性能，比如哑铃。动作需要时快时慢，每次举过头顶需要做三组，每组10-12个，每组可以休息30秒。
4.箭头深蹲这是体育运动中很常见的动作。你不仅可以锻炼臀部和腿部的肌肉，还可以锻炼腹部的肌肉。初学者可以无负荷练习，一次三组，每组8-12次，左右各8-12次。组间可以休息30秒。
为什么做卷腹时腹部没有感觉，脖子反而特别酸？
收腹是专门针对腹部的动作。可以起到比仰卧起坐更好的腹部锻炼效果，而且不伤腰。但是有些人发现他们没有。;当他们卷着肚子的时候，不要用他们的力量。是因为他们可以 不锻炼他们的腹部？你能做什么？;卷腹的时候感觉不到腹部的力量？
我之所以能 我感觉不到腹部的力量:我不能 我卷腹的时候感觉不到腹部的力量，所以我可能做错了。我是借用脖子、腰等其他部位的力量而不是腹肌来卷起上半身的。比如仰卧起坐，其实大多是利用髂腰肌和腿部肌肉带动上半身，对腰部的锻炼很少。做完后，他们经常感到腰痛，但腹部没有感觉。
如果我能，我应该做什么？;感觉不到腹部的力量？抓住动作要点
1.下背部可以 t离地:收腹时，下背部不得离地，上背部应离地但与地面夹角不得超过45度。唐 不要让你的整个背部离开地面。
2.你可以 t抬头:双手抬头实际上是借手拉颈椎使身体向上，削弱了腹部锻炼效果，对颈椎伤害很大。
3.腿可以 不固定:脚可以 不固定，可以 不要用力压，以免卷起上半身时借用腿部力量。
4.下降时，颈部可以 t不要完全贴地:躺着的时候脖子贴着地面，起来的时候容易把力借给脖子，也会导致脖子疼，脊椎受伤。
使用卷腹机
如果条件允许，你可以使用腹部滚动设备来练习，这对那些能 我不能掌握这些动作。卷腹机可以帮助你锻炼腹肌，减少其他部位的用力，避免腰肌劳损、腰伤、颈伤的可能。
腹部酸痛怎么办？腹痛的话可以休息两天继续锻炼。
翻滚腹部腹部疼痛是由于长期不运动，最初的腹部卷曲或突然加大运动量，使腹肌内乳酸堆积，腹肌纤维轻微撕裂发炎，导致肌肉疼痛。这是肌肉锻炼成长的必然过程，是积极的，正常的。只要你休息一两天并坚持锻炼，你就赢了。;如果你将来习惯了这种强度，你就不会再感到疼痛了。