吃什么容易饱腹而且还不胖
减肥期间吃什么菜营养高不长肉？
减肥期间吃什么菜营养高不长肉？
高营养在:没有任何食物可以被称为高营养。之所以有这么多种类的食物，一定有它的用途和需求，营养的种类可以更全面。
:几乎没有不含肉类的高热量蔬菜。一是含糖量极低，二是脂肪为零，三是富含纤维素。如果a 蔬菜和水果没有额外高热量食物的基础饮食更有利于减肥。
基于 的饮食蔬菜和水果不是清淡的饮食如水煮蔬菜。水煮蔬菜营养单一，饱腹感弱，热量极低，容易反弹造成营养不良，而且一些含有脂溶性维生素的蔬菜需要油脂作为中介才能发挥作用。
蔬菜有很多种。在安排减肥餐时，以淀粉类蔬菜为主食，再搭配一些饱腹感的十字花科蔬菜或其他饱腹感的蔬菜和大量的绿叶蔬菜，做成一顿营养均衡的蔬菜餐。与此同时，我们需要关注:
需要搭配蛋白质类食物，如煮鸡蛋、低脂肉、鱼虾等。
以淀粉类蔬菜为主食是不够的，需要搭配一些米饭、面粉类主食。
虽然蔬菜和蛋白质的热量不高，但是过量油脂的热量密度比较高，这就决定了烹饪方法的重要性。不建议水煮或过多油炸，更不建议油炸。最好控制油量或者用油煮，也就是在水里加点油煮。第一，可以替代脂溶性维生素的作用。二是可以保证一定的脂肪摄入。第三，成品会更亮。
吃什么可以不长肉？
食物的热量可以全部换算成我们的体重吗？答案当然不是。根据热力学原理和物质能量守恒定律，我们的身体不会比我们吃的食物增加更多的体重。另外，食物中所含的一些能量要用来消化和加工体内的其他食物。
吃太多高热量高脂肪的食物容易让人体重快速增加？
我们很难计算出吃了1斤食物后体重会增加多少。首先要看你的新陈代谢，新陈代谢过程中的个体差异以及身体对食物的利用率。
新陈代谢的目的是确保被分解并用于合成能量和蛋白质的食物与身体储存的食物之间的平衡。这两者之间的平衡受到体重、运动或保暖消耗的能量、年龄和其他因素的影响——老年人的新陈代谢较慢。
所以有的人吃1斤巧克力可能不会长胖，有的人会长胖。我们可以 不能判断一个人吃巧克力能长多少体重，因为每个人每天消耗的能量不同，但是我们知道一公斤巧克力含有多少能量。
一般来说，一个成年男子每天需要10500千焦的能量。如果他吃1公斤巧克力，他的身体会额外消耗13千焦的能量。能量最初由身体以脂肪或碳水化合物的形式储存。
来源，科学原理，一站式沟通
编辑陈震宇