划船姿势怎么练
划船机的锻炼部位划船机怎么使用？
划船机的锻炼部位划船机怎么使用？
美国马雷克公司生产的划船机，主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。是一种模拟划船的器械，对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。
划船器可以锻炼哪些部位？
对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。每一次划水，上肢、下肢、腰腹和背部都会在这个过程中完成一次完整的收缩和伸展。这类动作，建议一组做12-15个动作，重量要根据自己调整。建议不要太重也不要太轻。然后一次做3-4组。我一般身体素质好的时候做15个，身体素质不好的时候做12个，一次三组。效果还不错。但是注意你划船的姿势。如果你的姿势不正确，我上面说的部位你就练不出来，很容易受伤。望采纳，谢谢！
常年做哑铃硬拉和哑铃划船这两个动作可以吗？
常年做哑铃硬拉和哑铃划船是可以的。哑铃硬拉锻炼臀部和腿部肌肉，效果非常好。哑铃划船主要锻炼背部肌肉，效果也很好。这两个动作是力量训练中非常典型的臀腿和肩背部的练习，而且这两个动作的肌肉线条会非常漂亮，对肌肉刺激非常好。
坐姿划船和站姿划船的区别？
其实真要纠结区别，就是一个俯着，一个坐着。
你要考虑的是，划水有握手、窄握、宽握几种。你倾斜身体的角度不一样，刺激的肌肉也不一样。可以说整个背部的肌肉都可以练出来。
那么坐姿划船也是一样的。我可以 不要只是用辅助设备来做。我经常以坐姿弯腰划船。因为后者可以作为力竭后的强化组。
背部的练习有几十个，有几个可以收缩到整个背部，所以我建议你选择力量感好的练习先练。
t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？
这两个动作的对比类似于自由卧推和史密斯卧推。
我来介绍一下几组人应该选择哪个动作:
1.新手t型杆，老手杠铃
众所周知，划船的难度在肌肉建设训练中处于较高水平。
在这个动作中，重心要稳定，核心肌群要平衡。
与此同时，你的股四头肌、腘绳肌、背部、前臂甚至肩背部都在发力。
所以初学者很难掌握。
这就是自由杠铃划船的难点。
但是丁字条有固定的尾巴，所以难度降低了很多。
更适合新手培训
2.重型撞击用t型杆
在所有固定器械的训练中，一个很大的特点就是更容易负重。
这是因为在固定器械的训练中需要分担的注意力较少，器械的安全系数较高。
所有的负重都不会带来所谓的受伤概率的增加。
通常丁字杆赛艇可以比自由杠铃赛艇负荷更大。大约10%的负载
所以，当你准备打一个很重的重量的时候，选择T型杆就可以了。
3.自由杠铃的肌肉刺激更深刻。
丁字杆赛艇，杆的轨迹是固定的弧线。
这导致在运动的后半段，肩部和斜方肌受到更大的力。
对应的背部训练层次不够深。
杠铃划船的轨迹是可以人为控制的。
这样可以深度刺激背部，减少其他部位肌肉的代偿力量。
希望对你有帮助。