各种维生素可以从哪些食物中获取
想买点维生素片，有什么性价比高，特别是品质好一些的推荐么？
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正好维生素片是我们家的常规膳食补充品之一，所以我就把我的一些经验分享给你，希望能帮到你~
什么是维生素？怎么补？维生素和矿物质是人体必需的微量营养素。虽然他们可以 它们不产生能量，也不像糖、蛋白质和脂肪那样形成细胞，它们在人体新陈代谢等各种生理活动中起着调节作用。但由于大部分维生素不能自行合成，需要通过饮食来补充。如果总是挑食、节食，或者吃外卖解决一日三餐，很容易造成维生素和矿物质摄入不足，从而影响人体健康。这时候我们可以通过吃复合维生素片来补充。
复合维生素哪个牌子好？记住一个原则:适合自己的更重要。不同的人群对维生素的种类和数量有不同的需求:
1.男性的
现代男人的生活和压力往往很大。同时，很多人有抽烟喝酒的习惯，容易导致体内的B族维生素、锌、硒等维生素大量流失。购买时要注意这些维生素和矿物质的含量。
2.女人
由于期等生理现象，女性在身体激素周期中对维生素和铁、叶酸等矿物质的需求量很大；此外，有些女性过分追求苗条身材、饮食规律、挑食，也会导致维生素A、维生素B等多种人体必需微量元素摄入不足，所以选购时记得观察各种维生素的搭配。
3.中老年人
人到中年，身体各个生理器官的功能都在慢慢衰退，同时骨骼中的钙也开始流失。需要补充钙和维生素D，促进骨骼对钙的吸收。此外，为了维持细胞的健康，中老年人还应补充维生素C、维生素e等抗氧化剂。
4.儿童
有些孩子由于挑食、爱好、缺少阳光照射等原因，容易出现维生素缺乏，会影响生长发育。对于孩子来说，如果维生素缺乏，首先尝试从食物中获取维生素。如果缺乏维生素A，可以多吃蛋黄、胡萝卜等食物。维生素C缺乏时，可以多吃猕猴桃、草莓等新鲜果蔬。当孩子严重缺乏维生素时，选择合适的复合维生素。
知道自己的需求，不怕不知道复合维生素哪个牌子好。这里推荐汤臣倍健复合维生素片。汤臣倍健是膳食补充剂知名品牌，品牌实力雄厚。一直坚持选用世界各地的原材料，生产过程完全透明，保证了产品的质量和安全。
最值得一提的是，汤臣倍健复合维生素矿物质片还针对不别和年龄匹配了营养的种类和数量。根据人群分类补充维生素和矿物质更有针对性，比例更合理。
以上是关于复合维生素的品牌推荐。记住:适合自己的更重要！
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我 m马医生，儿科科普专栏，每日更新。欢迎关注和咨询。
补钙一直是伴随我们从新生儿到老年人的问题。
首先，哪些人需要补钙？
1.新生婴儿和幼儿由于生长迅速，对钙的需求量很大，所以需要补钙。然而，由于现在大多数婴儿都在吃配方奶粉，他们的母亲 营养条件还可以，不缺钙源，不需要钙片或颗粒。一般来说，维生素D3是所有需要的。
2.青少年，青少年生长发育快，对钙的需求量比较大，需要补钙。一般喝牛奶或者高钙奶粉的人是不需要补钙的。我就讲讲第三类补钙的必要性。
3.中老年人，尤其是中老年女性，绝经后钙流失较快，容易患骨质疏松症。这个群体是补钙的核心群体。补钙一般遵循这个原则:有机钙优于无机钙。有机钙容易吸收。无机钙主要包括碳酸钙，有机钙是葡萄糖酸钙。