抱腿靠胸的动作需保持几秒最好
有什么健身动作可以瘦双腿吗？
有什么健身动作可以瘦双腿吗？
瑜伽人使腿部的运用从力量到柔软再到肌肉拉伸达到顶峰。结合多个瑜伽体式，身体各个部位都有不同程度的锻炼，久而久之，身体各个部位的运用都能达到顶峰。坚持练习瑜伽会让我们的身体发生不同程度的变化！
体式1:眼镜蛇式
1.将身体平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖伸直，下巴贴地，手臂放在身体两侧。
2.弯曲手肘，手掌压在腹部两侧的地面上，用手臂将上半身抬离地面，保持脊柱挺直，头部和脊柱保持一条直线。
3.保持这个姿势几分钟，然后将身体平放在瑜伽垫上。
体式2:反手半月形变体
1.身体面向左侧站立，山式直立，双腿并拢，身体保持向上伸展，双臂夹紧，向前看。
2.双臂向两侧放平，重心向左腿转移，上身前倾，右腿向上抬起，使上身和右腿在一条直线上。
3、腰部用力上半身向右，右臂立起，左臂伸直抱在左小腿上，头部旋转，眼睛看向右侧。
4.保持身体平衡，保持这个姿势几分钟。
体式3:沙发式
1.将身体放平，使其在瑜伽垫上呈一条直线仰卧，双腿并拢，脚尖伸直，双臂伸展在身体两侧，呼吸自然顺畅。
2.双腿膝盖弯曲，两小腿向外弯曲，贴在大腿外侧，脚掌朝上，脚尖绷直，两条大腿贴在一起。
3.屈肘，前臂紧贴头部，双手握住手臂的肘部，脊柱向上拱起，胸部向上抬起，腹部收紧。
4.保持这个姿势1~2分钟。
博姐知道，练瑜伽的初衷，不是为了成为那个能让身体柔韧性达到巅峰的人，更多的是为了修一 瑜伽中的自我修养。关于腿部练习的这些姿势，可以尝试多练习。毕竟这些姿势也可以更好的塑造我们的腿部，让我们的腿部曲线更加流畅。说多了，不如动起来，打卡跟博姐练瑜伽！
大家在澡堂里碰到过或干过什么尴尬的事吗？
谢谢邀请我。
首先，这是一个真实的故事。
It 这不是澡堂，这是。;这是一个带淋浴的旅馆浴室，里面发生了一个有趣的故事。
有一年，我和一个女同事去出差。因为赶上了旅游旺季，找了几家酒店都没有房间，两家都很累。另一家酒店说有标间，他们商量了一下就入住了。
进房间的时候感觉房间挺整洁的，两个人都很开心。
住过酒店的朋友都知道，很多酒店的玻璃都是磨砂的，从里面可以看到外面，但是你可以 从外面看不到里面，但是当时住的酒店总觉得卫生间很奇怪。后来女同事上厕所的时候，我不经意看了一眼。我发现问题了，就是卫生间的玻璃。窗帘覆盖的部分是磨砂的，没覆盖的部分是普通玻璃。我能看到我的女同事在里面做什么。
看到这里，我的心怦怦直跳。我想忍住不看。It 这很矛盾，我不敢告诉她。
晚上睡觉前，她又要洗澡，我不敢说。值得假装她困了，在床上假寐，直到她洗完澡，重新享受。
第二天早上，我被尿吵醒，急匆匆地跑去洗手间。因为声音很大，她也醒了。她在卫生间看了我一眼，大概发现了什么不对。出来的时候发现她看起来不自然，有点脸红。
第二天晚上，如果要换酒店，我问她为什么，我明白了，觉得很脏，就换了一个两室的酒店。
后来这个同事再也没有和我一起出差。
你以为我的人生巅峰已经过去了吗？