车过桩技巧
站桩入定有哪些诀窍？
站桩入定有哪些诀窍？
站桩:即身体像木桩一样静止不动，目的是像木桩一样稳定，而不是原地不动。它是武术体系的重要组成部分。在过去的朝代，它被武术学校的练习者所重视，如 马步庄 它被视为少林武术和一些南方拳派的基本训练。所谓的 练拳前站立三年有句谚语说 所有方法来自三体风格 在内家拳的核心，以及一些年轻的拳种如大成拳、陆式结构中，把站桩推到了无与伦比的位置。
立桩练习法
相信大家都看过、听过甚至练过站桩，但更多的人只知道站桩的表象和它的表面现象。事实上，站立的桩非常注意我们的眼睛能看见的部分。;t s
三步桩练习方法？
1.体验身体的直立姿势，体会身体的重量从上到下符合地球的重力，落在脚的中心。
2.关于胯部:to 开放 。It 大小便时s叫胯，指胯圆空，腿开，如骑，前胯后胯皆开，如前胯开，后胯夹，即使叉步三尺，也 这不叫开裆。开裆的时候要注意松裆和沉裆，也就是开着关着。
3.关于臀部:Be 潘 。陈太吉传 对臀部的要求是 潘 。 融合与发展是相对于 突发 。当你收拢臀部时，你可以 不要关闭你的前裆，你的裆可以 不要放松。臀部突出，腰部就不会放松，情绪就不会下降。泛臀位于收敛臀和突出臀之间，是开裆、松裆、直立的自然结果。
4.关于胸部:to 包含和不是胸部向背部方向凹陷的自然表现，而是松弛向下。
5.关于背面:to be 圆形 ，应该是松的，往下沉，不能拉成驼背的形状。
6.关于腰部:to 崩溃 ，即向下放松，避免腰部向前站立。
7.关于肩膀:应该是 宽松 ，而且肩膀不要下压太多，也不要向前扣太多。最好是自然的。肩膀有前后上下旋转的空间而不失端正，手臂会因为宽松而伸长。
8.关于腋窝:be 虚拟 唐 不要夹在腋下。
9.关于肘部:到 秋天 ，落肘不是手肘尖往下掉，而是心念松了往下沉，手肘要护住肋骨但不能粘住。
10.关于项目:未来 直发 ，脖子后面的两根大筋是辅气的通道，不要抑郁。
11.关于下巴:to 关闭 ，下颌微闭，既保护了喉咙，又使后颈部变直。
12.关于头部:to top ，头是全身的主宰，所以头可以 不要太低。如果你低头，你就不明白。;我不知道全身附着的是什么。头部要自然挺直，顶劲要虚。头部就像一个棉花球，你可以 不要放弃。
二、横裆步桩(偏马步桩)
1.单鞭桩
要求:身体正对着镜子(基准面)，双脚约两肩宽，左脚趾微微向前摆动，左膝盖松松地弯曲，左膝盖对着左脚趾，右脚趾微微向前扣，右膝盖和右脚趾互相照顾，右腿不要跪，但不僵硬，上身自然直立。左腿承受大约七分，右腿承受大约三分的体重。左手手掌沿基大腿方向伸展，肩部放松，双肘下沉，手腕坐正，指尖向前上方倾斜，手掌面向镜子。右手以勾拳朝右大腿方向伸出，也是松肩沉肘，手腕放松，钩尖自然向下。从左手中指开始，沿着手臂，绕过右臂的背面到右手指尖形成一条空间曲线。手腕高度相同，但不高于肩膀，低于肘部。头部自然直立，眼睛直视，呼吸自然平静。
要点:了解身体的直立位置，了解身体的重量跟随地球的重力落在脚的中心，了解脚的现实，了解步伐的大小与身体高度的关系 s重心，了解腿部的屈伸，了解手臂的开合，了解手臂的伸展有屈伸。
2.懒散的衣服堆
要求:身体面向镜子，双脚约两肩宽，右脚尖微微向前摆动，且弯曲膝盖，放松臀部。你的右膝盖正对着你的右脚尖，但是你可以 不要越过它。你的左脚趾微微向前扣，左腿伸展但不僵硬。照顾好你的左膝和左脚趾，你的左膝可以 不要跪下。上身自然挺拔，右腿提七分左右，左腿提三分左右。右手手掌向右大腿方向伸出，肩膀放松，手肘下沉坐在手腕上，指尖向前向上倾斜，手掌对着镜子，手腕不高于肩膀，不低于手肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。从右手中指开始，穿过手腕，沿着手臂，绕过背部到左臂，左肘尖形成一条空间曲线。头部自然直立，眼睛直视，呼吸自然平静。
要点:体会身之义，头之义，目之义。感觉身体的重量按照地球的重力落在脚的中心。体验全身各关节的放松和支撑。体验空与实，腿的伸与屈。体验两臂的开合、伸展和弯曲。了解身高和身高的关系。;重心和步伐的大小。
第三，开步转身
要求:双脚打开与肩同宽或略宽，屈膝放松臀部，直立，头部自然直立，手肘置于双臂之间，双拳放在胸前，拳头朝下。身体围绕脊柱旋转。
要点:体验直立行走。体验一下身体的轴设置在你的双脚之间，垂直于地面左右旋转。体验身体的轴上下同步旋转，轴不要扭。在旋转中体会头与身、肩与臀、膝与脚的结合。感受你的腿在旋转中的屈伸。