激活胸部的训练方法有哪些
如何提高胸肌的肌肉募集能力？
如何提高胸肌的肌肉募集能力？
肌募集指的是募集更多的运动单位，运动单位指的是一个运动神经元，一个运动神经元支配很多肌纤维。基于神经科学的训练原理，证实了我们运动时，最小的运动单位最先被招募，最大的运动单位最后被招募。这并不是说在一组动作中，前几次用最小的运动单位，后几次用最大的运动单位。我们可以理解为，在一个动作中，如果完成质量不高，就不会使用大的运动单元，如果高质量完成，就移动更大的运动单元。所谓高质量，体现在负重和移动速度上。
运动单位的招募和负荷的关系使用1RMR的60% ~ 100%的重量，也就是说在力量训练的过程中，使用的最小重量不能低于1RMR的60%，这是一个底线。在1RM60%的基础上，使用的重量越大，越有利于招到更多的运动单位。如果用1RM100%的重量进行训练，在葛优身上很容易得到最大的收获。
力量训练中的动作速度和运动单位对于肌肉训练，我们几乎不用1RM的体重来训练，而是更多的使用1RM 75% ~ 90%的体重。如上所述，当1RM的重量低于该值时，一个动作收集的运动单位数将减少。这个时候我们会用自己能力范围内最快的速度去完成，这样有助于你收集更多的锻炼单位。为了保持高速运动，我们必须 派遣与运输更多的运动单元，让更多的肌肉纤维参与其中，这样我们才能有更大的力量，完成高速运动。说明这里的高速是指向心收缩过程。
向心收缩和离心收缩的速度是1:2比如你在做杠铃弯曲，用70%的1RM ;的重量，以较慢的速度完成第一次，然后以最快的速度完成第二次。两相比较，第一组只筹到了70%的运动单位，而第二组筹到了100%的运动单位。然而，你
我说的快，是指你能力范围内的最快速度，也就是在使用重量的前提下，你能使用的最快速度。你每一个动作都有这样的想法和动作，我想用最快的速度实现。
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如何把胸肌练饱满？
1.胸部训练开始，首先要做一组俯卧撑，让胸肌热身。激活胸肌后，可以进行正规的训练，这样可以减少肌肉拉伤的机会。
2.新手刚开始练胸的时候，可以从低负荷训练开始，don t盲目追求负重，注意动作标准，动作要慢。
3、随着肌肉力量的逐步提高，再逐步提高负荷水平，这样才能减少受伤的机会，运动起来更有效率。
4.胸肌不 不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可。每次训练后，胸肌都处于撕裂状态，需要一定的修复时间。要劳逸结合，分配合理的休息时间，让肌肉更高效的生长。
5、胸肌锻炼不要太单一，胸肌可以分为胸肌的上、中、下、中缝，我们要对整个胸肌进行全方位的锻炼，而不是只做卧推。
下面详细讲解胸部训练动作，每个动作10-15次，可重复4组。
动作1:仰卧哑铃卧推
双手握住哑铃，背部紧贴凳子，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，然后慢慢向上推哑铃，到达顶点后停顿片刻，再慢慢回到原位。
动作二:杠铃卧推。
仰卧在凳子上，腰背部肌肉微微拱起，然后双手远距离握住杠铃。杠铃位于胸肌上方，上下两臂呈90度。然后慢慢把杠铃往上推，直到锁骨上方，再慢慢回到原来的位置。
动作三:仪器夹住胸部。
抬头挺胸，收紧腹肌，双手侧举，与肩平齐，双手握住手柄，然后对胸肌发力，再双手合拢挤压胸肌，在顶点处稍作停顿，然后慢慢回到原位。
动作四:坐姿，单臂器械推胸。
坐姿，收紧核心肌肉，单手推把手，侧身，然后胸肌发力，伸直手臂。
动作五:高绳夹胸。
双手握住把手，屈肘，神面前从后上方向下方拉伸绳子，充分刺激胸肌。
动作6:上斜俯卧撑
面向地面，双手撑在凳子上，双手保持较窄的距离，身体保持一条直线进行俯卧撑训练。