跳有氧操的最佳时间表
一天中什么时间做运动最好？晚上十点开始做运动可以吗？
一天中什么时间做运动最好？晚上十点开始做运动可以吗？
谢谢邀请。
早上运动前建议喝点温水或者一杯咖啡，因为早上运动可以唤醒一天的活力，让人感觉很有精神。因为早上空腹起床，对有氧运动会有很好的效果，但是不建议做力量训练。有氧运动也就30-50分钟左右。
中午最好在饭前或饭后2小时左右吃，否则会影响中午吃的食物的消化。练习前，适量吃一些香蕉之类的水果，可以强身健体或者有氧。唐 训练后不要马上吃东西。最好等30-60分钟再吃。
下午下班后，力量训练加有氧训练是最适合的减脂。通常这个时候健身房的人比较多，气氛也比较浓。建议训练前吃适量的训练前餐，吃完后运动30-60分钟，然后等一个小时左右做晚饭吃完。
如果运动太晚，建议在睡前3-4小时内完成。如果运动太晚，会引起大脑兴奋，影响睡眠和第二天的状态。
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听说跳绳能减肥，一天内什么时段跳合适？
在所有的有氧运动中，跳绳可能是最高效的燃脂运动。
在实践中，我们见过太多跳绳减肥成功的案例。比如我以前就是靠跳绳减肥的。
跳绳减肥最重要的不是考虑适合跳绳的时间段，更重要的是跳绳的速度和跳绳的长度。
1.跳绳的时间段。
任何时候跳绳都有好处。当然，空腹跳绳早上可能会燃烧更多的脂肪(空腹有氧的减肥效果是否更好还在讨论中)。
什么时候跳绳，根据自己的实际情况安排就好了。
比如我是一个全职妈妈，要带孩子，要给孩子喂奶，还要做所有的家务。我也喜欢早睡早起。所以我的跳绳时间表是这样的:早上起床，孩子还在睡觉的时候；宝宝中午午睡的时候；宝宝晚上睡觉后的时间段。
仔细检查自己的日常，然后找个合适的时间跳绳。
2.一个团跳多少？你跳了几次舞？对于一个长期缺乏运动的人来说，跳绳还是一项比较剧烈的运动。
开始的时候要跳的慢一点，少一点。永远不要要求更多，要快。
跳绳本身就是一项全身剧烈运动，对心脏和膝盖的影响很大。要给身体适应的时间，慢慢跳，慢慢提高跳绳的速度和在家跳绳的时间。
起初，我开始跳绳。我的建议是每组跳50次，一共10组就行了。休息10-20秒。
3.跳绳进阶方案。只要你开始跳绳，你的体力、耐力、心脏的适应能力、膝盖的耐力都会增加。
慢慢的，我们会越跳越快，越跳越多。
跳绳的目标是保持跳绳时最佳的燃脂心率，然后坚定比可能的时间更长。
根据Gelish公式:
最大心率201-0.7*年龄。
当运动心率达到最大心率的60-79%时，为最佳燃脂心率。
还有一个判断跳绳速度的方法。根据经验，当跳绳速度达到110-130次/分钟时，处于最佳燃脂心率。
最好保持110-130min次/分钟的最佳燃脂心率或跳绳速度，跳绳30分钟可以达到非常好的减肥效果。
跳绳虽然好，但是减肥主要靠饮食调节。如果你不 不跳绳，不注意饮食，你只能成为一个强壮的胖子(当然你不胖)；
从跳绳和饮食开始，可以获得非常好的减肥效果。