健身增肌减脂饮食方案
#减脂增肌#怎么饮食既减肥又满足体力消耗？
#减脂增肌#怎么饮食既减肥又满足体力消耗？
前段时间去给亲戚帮忙了一个多星期，瘦了不少，比跑步有效多了。最近又在等开学，在家锻炼少了。问朋友们平时怎么吃三餐才能减肥不饿不想吃夜宵。当然，你也可以给我讲讲简单的运动减肥。
首先感谢邀请。减肥最重要的是搞清楚自己的身材属于哪三类，容易瘦，中等瘦还是容易胖。(脂肪就是脂肪储存。减肥需要提供一个热量缺口，即消耗的热量大于补充的热量。比如睡眠每小时70小时，打坐大约72小时，慢跑半小时大约300小时。注意工作学习期间的消耗肯定比慢跑少。经过这样的计算，你就很容易知道自己每天的消耗量是多少了。接下来，你可以下载任何健身app(轻，保持等。)并把你每天的菜单换算成热量，这样你就可以知道每天添加的热量(近似值)，然后根据你喜欢的食物来制作。如果你身体疲惫，你真的不 我不需要特别注意它。运动或工作前一小时吃一个水果就够了。如果第二天觉得酸痛，就把饮食菜单里的高热量食物换成高蛋白！祝你早日拥有自己喜欢的身材！
增肌，吃什么肉？
各种肉都可以。都富含蛋白质，只是同步肉的侧重点不同，含量也不同。让 我们先来看看普通肉类的蛋白质含量。
牛奶3%，猪肉20%，牛肉20%，羊肉20.5%，鸡肉19.3%，鸡蛋12.8%，鱼16.6%，虾16.6%。
因为每个人都想增肌而不是增肥，所以以上肉类的脂肪含量为:猪肉6.2%(瘦肉)，牛肉2.3%(瘦肉)，羊肉3.9%(瘦肉)，鸡肉9.4%，鸡蛋10.1%(主要来自蛋黄)，鱼肉5.2%，虾1.5%。我们可以看到这一点
然而，虾的胆固醇含量很高，所以建议你不要 不要吃得太多。