如何减肥腰部最快最有效方法
腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？
腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？
如果效果更快，那就得饿肚子了。减肥没有捷径。怎么吃肉只能让它消失。运动只是辅助，可以塑形，但是减肥的效果微乎其微，除非你能每天连续运动三四个小时。我老公160斤。他每天去爬山减肥，早上七点出门，九点半回家。他一整年瘦了10斤肉，身材好了很多。他的饮食也比较清淡，晚上多吃素食。他坚持一年在小雨中出门走一万步，瘦了十斤。
我跳绳三个月，每天4200-5200次不等，每次基本在45分钟内跳完，不节食。跳绳三个月后，我还没有 我的体重一点也没变，但我的身材却变了很多，而且我不在乎。;看起来不臃肿。你以前有多重？现在多少钱？跳绳三个月，你终于寂寞了。
后来，我反思了很久，但我就是没有 t没放在心上，以为自己在运动大量出汗后，可以安心的吃锅巴、牛肉干、炸鸡、火锅、麻辣香锅、饺子包子等等。事实证明我错了。我开始停止跳绳。大量出汗让我的精神状态非常好，皮肤也很好，但是整体颜色会有点老。我开始有意识的控制饮食，不再跳绳。20天后，我瘦了八斤。整个人和的精神状态比跳绳好，脸上的皱纹也少了，人看起来年轻多了。
后来我总结，运动要适度，会让皮肤长出细纹。每天少吃点，每天补充一些鱼和鸡蛋，保证身体需要。饿两天就习惯了。慢慢的，你的肚子就会变小。肚子变小了，自然就吃得少了。如果你吃得少，你就会瘦下来。减肥其实挺容易的，就看我们有没有毅力和恒心坚持做这件事了。
怎样减腰上的赘肉？
腰腹两侧的脂肪难以减少，超乎想象。看楼主的照片，上腹部已经出现了两块腹肌，但是由于下腹部脂肪堆积，腹肌并不明显。
为了减掉下腹部的脂肪，我们可以 不能进行普通的低强度有氧运动！由于腹部脂肪很难减少，一般的有氧运动，因为它的低强度，可以 t刺激腹部脂肪燃烧好！除非我们进行大量的有氧运动，但这也伴随着我们肌肉的流失，所以这不是一个好办法！
要减脂，我建议采取高强度间歇训练！
高强度间歇训练，缩写为HIIT，是一种非常流行和受欢迎的减脂增肌运动！是高强度运动和低强度运动交替进行的模式！
【1】Hiit运动，因为强度大，可以刺激我们体内生长激素和肾上腺素的释放！而这些激素就是合成肌肉，促进我们体内脂肪分解的激素！这些激素的释放可以促进顽固脂肪的分解！
【2】高强度运动可以加速收腹血液的流速，调动脂肪的燃烧。
一些HIIT动作介绍:
[1]鲍比跳起来
[2]登山跑
[3]高抬腿
【4】蹲下起跳
[5]打开和关闭跳转
[6]弓步跳跃
以上动作都是高强度动作，我们可以在以上动作的基础上组合成一个HIIT动作！
培训计划建议:
鲍比每组跳10个，休息20秒，做3组。
每组深蹲脱15个，休息20秒，做3组。
攀爬，抬腿，开合，冲刺，每个动作20秒，休息15秒，每个动作做3组！
保持节食
有了适当的运动，我们还要控制饮食，因为饮食是我们减脂成功的决定性因素！所以我们必须改变饮食:
【1】要以粗粮为主，选择低GI食物，少吃含糖量高的食物！这是为了控制我们的胰岛素分泌！
胰岛素是我们体内唯一的降血糖激素，也是促进脂肪合成的激素！低GI食物可以减少胰岛素分泌，控制脂肪合成！
【2】选择高纤维蔬菜水果！
【3】多补充蛋白质，少吃脂肪！
【4】杜绝高热量食物！比如烧烤油炸，火锅甜品等等！
在以上饮食的基础上，合理安排一日三餐，早吃好，中午吃好，晚上少吃！
摘要
想要减掉腹部脂肪，就要严格控制饮食，进行高强度的运动，刺激顽固脂肪的分解！
我们也可以增加一些腹部滚动练习，虽然我们可以 t减脂，但是我们可以修饰腹肌！
我 m keepRunningMen！希望我的回答能帮到你！