肚子拔火罐能减肥吗
拔罐减肥靠谱吗？
拔罐减肥靠谱吗？
你所说的拔罐减肥是不是就是市面上号称不用运动，每天身上拔几个火罐就能减肥的方法吗？如果是这个，我劝您还是不要相信！据我所知，这种拔罐减肥方法虽然不需要你去运动，但是它需要你去节食，它会给你限定食谱，基本上都以特别少量鸡蛋、鸡胸肉还有蔬菜这种低能量食物当餐，不让吃含有高碳水化合物的食物，比如：米、面等一切餐桌上的主食，最残忍的是有些机构晚上7点以后还不让喝水。由于每天吃的都很少，所以这种减肥法前期体重掉的很快，有的人一天就能减掉2斤体重。不过，一旦恢复正常饮食反弹的就会很快，而且还会降低基础代谢。原因是，表面看上去体重掉了很多，但实际减的脂肪很少。大部分都是水和肌肉的流失。
我们的体重实际上是由水、肌肉、骨骼、内脏和脂肪构成。水是最容易影响体重变化的，喝杯水体重有增加，上厕所体重会下降。所以限制吃喝流失最多的就是身体中的水分，拿老百姓话讲叫减的是“水膘”。肌肉也占体重很大比例，而且肌肉变化也比较快，饿三天，肌肉流失，体重下降，锻炼身体一段时间体重会上升，因为肌肉增加，这就是为什么有很多人开始锻炼体重不降反倒上升。
而脂肪变化是比较慢的，想减脂肪是很困难，想增加脂肪却很容易，很多人吃一顿饱饭就会长脂肪，脂肪就是未消耗的能量储存起来了。脂肪也叫甘油三酯，它在人身体里会代谢成二氧化碳和水（假设一个人减掉10公斤脂肪，其中8.4公斤会变成二氧化碳，其余1.6公斤会变成水，也就是84\%变成二氧化碳，16\%变成水）然后释放能量被人体所利用。我们人的身体是没有直接排泄脂肪的通道，人身体脂肪是不能通过粪便和尿排泄出去的。所以想要减掉脂肪只能把它变成二氧化碳，从肺里排出去，那怎么用肺？坐那使劲喘是没有用的，只能运动，运动那是减肥的基础。新版《中国居民膳食指南》中建议：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。建议超重肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
想减肥除了“动”以外，“吃”也很重要，指南中还建议减肥的人能量摄入每天减少1256~2093KJ（300~500kcal），严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2~4kg为宜。所以减肥千万不要盲目节食，更不要不吃碳水化合物。
管住嘴、迈开腿，吃动平衡才是减肥的王道！
作者：崇珊珊
国家二级公共营养师
国家高级健康管理师
王兴国老师营养特训班三期班学员