跑步机减肥的好处
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我想减肥,买个跑步机有用么?
我想减肥,买个跑步机有用么?
本人目前正在减脂,两个月掉了十斤左右,其实就是大家常说的:管住嘴迈开腿。办了张健身卡每天两小时无氧,然后五公里有氧,跳绳其实更好热量消耗更大。一定要克制饮食刚开始很难,很不容易坚持,但一段时间有了效果之后就会有坚持下去的动力和信心了,不建议节食容易反弹,只需每天制造热量缺口,就是要消耗热量大于吸收热量,造成热量赤字,这样才能减重,节食一般减掉的都是水和蛋白质,所以不建议,一旦恢复饮食很容易反弹,可能有人说我就是节食减肥没反弹那我也没话说,毕竟体质不同,推荐一下薄荷APP记录一下每天饮食的热量,从而知道自己具体热量制定有效的计划,减肥非一日而成,希望能帮到你
我想减肥,买个跑步机有用么?
不否认它的作用,但是前提需要你坚持去跑步,跑步机才能有用。
首先,想要减肥,是减肥的开始。
跑步是能够减肥的方法之一
跑步机是跑步要使用的工具之一
其次,减肥其实说的是减脂,减掉身上多余的脂肪。
减掉脂肪的方法就是每天摄入的热量比消耗的热量低,身体产生热量差。
每天摄入的热量,是指的每天吃的东西。在减脂期间,应该多摄入高蛋白。比如牛奶,鸡蛋,鸡胸肉,牛肉等,改变自己的饮食结构。
身体消耗的热量,包括自身基础代谢以及额外的运动消耗。
可以通过增加身体肌肉含量,比如多做无氧运动,摄入高蛋白等方法来提高基础代谢。
最后,健身的顺序,先热身,做无氧,再做有氧,拉伸。有氧运动中包括跑步,游泳,跳绳等等。
跑步,只是减肥中的一个方法而已,至于要不要买跑步机来跑步,有钱可以任性了,如果不是那么富裕,建议去公园跑到哪里,小区楼下等等方式来替代。
我想减肥,买个跑步机有用么?
非常幸运回答关于“跑步机减肥”的问题,发表一下个人看法,仅供参考!
先不说减肥的问题,先回答跑步的问题……
跑步是我们在平时进行的一种最基本的健身运动,也是一种对身体有好处的有氧运动,起着增强体质和预防各种疾病的功效。
随着社会的进步和人们生活水平的提高,跑步的方式也更加的多样化,特别是好多朋友在室内会通过跑步机来跑步。
一点不夸张的说,90\%以上的人够买跑步机之后最多坚持两周的时间就扔那不用了,稍微好一点的也不过坚持一至两个月,也就闲置啦!所以说基本在两周后或者两个月后就后悔了!
家庭跑步机因为方便性,会逐步形成三大恶习及三大弊端,造成运动无法坚持,减肥失败告终!
无法形成良好的作息习惯:
1、早上不早起
想要跑步健身,不管是使用跑步机还是去室外跑步,早点起床是第一步。因为很多人白天都很忙,没有太多时间,往往都会选择早起来坚持这项运动,然而一些人连基本的早起习惯就无法养成,改不掉睡懒觉的恶习,自然睡醒之后就没有了跑步时间,这样拖上去3天,就会丧失跑步的动力了!
2、晚上不想动
如果说早上真的太累可以睡会儿懒觉,那晚上就继续坚持跑呗!但很多人又找很多理由来妥协……
其实很多大佬比我们普通人忙多了,应酬也多了去了,但他们总能坚持的很好,难道他们时间比我们多?当然不是,而是对待跑步的认真劲儿不如他们。
3、没有跑步计划
如果你有计划了就会定上闹钟提醒自己起床;即便是事务繁忙,你也会跑上一圈完成计划设定;如果你有计划了即便夜很深,也会去完成;否则自己的内心都会充满罪恶感,
如果可以,在购买跑步机前你可以问问自己:我是一个有计划的人吗?
使用跑步机无法坚持还有三个跑步机本身的原因,家庭用有三大弊端:
1、噪音大
在跑步机跑步本身也是一个腿部对跑板撞击的运动,速度越快噪音越大,体重越高噪音越大,这是不可改变的物理原理。
所以就会出现扰民现象,除非你速度放慢,或者使用弹性更好的弓板跑步机。
2、容易引发头晕:
有的人表示,在跑步机上跑步久了,会引发一些头晕的症状。
我们进行户外跑步的时候,周围的风景会跟着自己同时移动。
我们在跑步机跑步的时候,周围的环境,依旧是静止的。
久而久之,或许会引发头晕。
3、伤膝盖和脚踝
跑步机本身不是伤膝盖的原因,但是由于大部分人购买跑步机的时候缺乏运动常识,在没有多少跑量基础,跑步肌肉强度也就达不到,这就会产生对膝盖造成压力的结果。
因为在电机带动的跑带上,无法有效的掌控跑步机速度,从而让身体处于紧张状态,这就造成了跑步姿势的不稳定性,从而给膝盖和脚踝造成了比较大的压力,所以就有了跑步机比室外更伤膝盖和踝关节一说。
我指导的顾客,跑步机只是做为20分钟的热身工具而已
减重是七分饮食三分运动,消耗量>摄入量
明确这个道理,合理地搭配膳食,形成好的作息配上科学的运动,小基数月减重12-15斤不是问题!以上建议仅供参考!