怎么才能让膝盖不受伤
运动时如何保护膝盖？
运动时如何保护膝盖？
体育锻炼可以帮助我们保持健康。但很多人在体育锻炼中不注意保护，缺乏常规医学知识，导致关节损伤和磨损。医生只能治疗骨科疾病，解决半月板、韧带等问题，但软骨磨损是不可再生的。对于关节疾病，最重要的是预防。
首先要了解膝关节的组成，人体膝关节主要由股骨远端、胫骨近端和髌骨组成。软组织包括关节囊、半月板和滑膜，以及前交叉韧带、后交叉韧带、内侧韧带组和外侧韧带组。
很多人认为关节越疼越需要运动。只有这样才能解决问题。其实加强锻炼保护膝关节是没有科学依据的。运动太多会适得其反。在运动的过程中，要做到运动和护膝的平衡。
我们的膝关节能承受多大的压力？
膝盖时刻承受的压力远远超出我们的想象。据文献统计，平躺时膝盖的负荷几乎为零；站立行走膝盖的重量是体重的1 ~ 2倍；膝盖的重量是体重的3 ~ 4倍；跑步时，膝盖的重量是体重的4倍；打球和上篮膝盖的重量是体重的6倍；下蹲和跪膝的重量是体重的8倍。
想象一下，一个体重50公斤的人，每走一步，膝盖要承受200公斤，膝盖要承受400公斤。所以，如果你想永远不伤膝盖，就必须躺下？当然不是，因为躺着会造成肌肉萎缩和废用性骨质疏松，所以运动时要尽量减轻膝盖的压力。
保护膝关节应避免的几个动作
1.深蹲:深蹲会造成关节软骨磨损，深蹲的膝关节磨损程度比平走严重得多。而且由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角本身的活动度较差，容易压伤内侧半月板后角。所以不建议长时间深蹲运动。
2.上下楼梯或爬山:上下楼梯或爬山时，容易造成髌骨关节的磨损和半月板损伤，扭伤也容易导致韧带等其他软组织损伤。
3.太极拳中的半蹲旋转:太极拳中有一种半蹲旋转，不仅容易对髌骨关节造成很大的损伤，而且容易造成半月板损伤。所以不建议中老年人做这个动作。
4.下蹲式站姿:下蹲式站姿时，髌骨关节的应力是平时的3倍，容易造成髌骨关节的磨损和疼痛，还会引起反应性滑膜增生，使疼痛更加剧烈。所以这种运动不适合中老年人。
5.急停急转弯:如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等。，因为中老年人的膝关节本身就有退变，半月板也会有部分退变，容易造成关节退变加重，半月板损伤。
6.伸膝阻力:很多中老年人年轻人喜欢去健身房做力量练习，比如伸膝。但是这个动作容易加速髌骨关节的磨损。因此，不建议髌股关节退变的中老年人使用。
另外，膝关节屈曲状态下久坐不利于下肢血液循环，容易造成下肢肿胀。对于中老年骨关节炎患者来说，久坐容易造成骨关节炎的加重，滑膜炎，膝关节僵硬。所以，坐45分钟左右，建议站起来适当运动。
7.补充氨基葡萄糖软骨素:氨基多糖是关节软骨基质的基本成分，硫酸软骨素是关节液的重要成分。运动过程中，关节软骨之间会有摩擦。及时补充氨基葡萄糖软骨素，有利于修复受损的关节软骨，促进滑液分泌，使关节更加灵活。
生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？
生活中，有哪些运动可以减肥又不伤膝盖？
这个问题，从我几十年的锻炼健身经历来表达我个人的看法。
现在我总结成两大块进行分析。
第一挡:任何不需要腿部发力的动作都不会伤害膝关节。
比如健身中上肢和躯干的许多练习，如杠铃弯曲、哑铃弯曲、坐哑铃或杠铃推肩、坐划船、高下拉、平板卧推；还有很多练习腹肌的动作，比如仰卧卷腹，仰卧抬腿等等，很多很多。选择这些动作做大运动量和重运动量，可以起到瘦身的效果。
很多人推荐太极拳，游泳，椭圆机。其实这些运动或多或少都会对膝关节造成伤害。尤其是太极拳，需要很多动作。如果姿势不对，时间长了会对膝关节造成很大的压力。许多太极大师最终都有膝盖问题。就像游泳，如果用力过猛，也会伤到膝盖。
第二块:只要是需要用腿来完成的动作，大部分都可能伤到膝盖。例如，以下运动和动作:
1.球类运动:排球、篮球、网球、足球、橄榄球等。所有这些运动都需要快速运动才能有好的运动表现。就拿足球来说，无论是传球还是跑位腿都会爆发力很强，比较容易伤到膝盖。
2.在平坦的道路或下坡时快跑。爬山、爬楼的时候很容易伤到膝盖，因为摔倒的时候有惯性，会对膝盖产生很大的压力冲击。
3.动感单车和跳绳，动感单车和跳绳无疑会用大腿部发力，对膝盖的冲击非常大。所以如果你的膝盖不好，尽量不要跳绳和做旋转！这两个动作是典型的关节损伤。
4、健身中很多腿部运动:如深蹲、蛙跳等。
以上是我大致总结的容易伤膝盖的动作。其实这些动作很多都是很好的锻炼。我们是不是怕伤了膝盖，根本不做这些运动了？Can 你也不跑吗？唐 我们不需要锻炼我们的腿吗？您用完了吗？
事实上，许多人伤了膝盖，因为他们不 I don我不知道如何热身，如何以正确的锻炼，如何灵活。
现在让我举几个例子:
让 让我们先来谈谈跑步。如果你跑步的时候膝盖容易疼，这个时候我们可以先把跑步机的坡度调高，然后快走，这样就不会伤到膝盖了(如下图)。走路时要大步走，利用臀部肌肉发力，可以起到很好的锻炼和减脂减肥的作用。
比如下蹲锻炼腿，很多人下蹲时容易膝盖疼痛受伤，是因为下蹲时重心太靠前，膝关节前移太多(膝关节超过脚趾)。这时，我们需要做如下调整:
1.做之前要充分热身
2.调整姿势，让重心后移，膝盖不超过脚趾。
3.尽量
4、膝盖实在不行，可以改用靠墙蹲，而且蹲的时候膝关节不要有太多脚趾，这样可以很好的锻炼腿部，膝关节也不会受伤。(如下图，马步蹲在墙边)。
由于篇幅有限，今天举了这么多例子。
最后，让我总结一下，如果膝关节可以 t完全不动，人们会用上半身运动来健身；如果膝盖没有问题，应该会用很多动作，但是你需要学习正确的技巧和方法。运动前做好充分的热身准备，运动过程一定要遵循循序渐进的原则。
以上是我对这个问题的解释，谢谢，希望能帮到你！欢迎留言讨论。