开肩必练10个动作
芭蕾舞动作要领是什么？
芭蕾舞动作要领是什么？
1.蹲下背部(下背部)
右手握杆，左臂向前张开，举过头顶。向后弯曲，尽量把肩膀放平，收紧背部。
锻炼部位:主要练背部肌肉，可以拉伸、开肩、挺胸、扩背。建议有缩胸等不良习惯的人多练习，会有很好的效果。
动作误区:脖子不直，背部松弛，脊柱不硬。
2.腿举
右手握住把手，右腿放在把手上，膝盖伸直，背部直下压，一定要把身体放直。
运动部位:拉伸腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区:膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
蹲下
右手握住把手，左手斜向下伸，双脚脚跟并拢，脚趾张开成一条直线。下蹲，膝盖向脚趾张开，臀部向前推。
运动区域:拉伸大腿内侧肌肉。
动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲，对膝关节有害。
第四步:在前面跳舞
右脚伸出站立，脚趾着地。右手向身体右侧张开，左手向身体前方呈半圆形伸展。注意腹部，胸部，眼睛向下看。
运动区域:腹部收缩，使修长的腿型和挺直的背部展现出来，有助于养成优美的体态。
动作误区:膝盖弯曲，驼背，腹部太松。
双腿，扭动腰部
双腿伸直坐在地上，左腿弯曲，左脚靠近右腿小腿。保持背部挺直，腰部向左扭转。
运动部位:消除腰部脂肪有助于保持正确的上半身姿势，训练出有腰有形的优美体态。
动作误区:背部松弛，右腿弯曲。
八个分解动作
1.运动前做一些热身运动，更有利于拉伸，让动作到位。
2.在双臂的前提下，双手放在大腿上，肩膀打开，眼睛直视前方。
3.双手举至肚脐位置。
4.将右手举过头顶，直视前方。脚跟转开，腋窝放松，斜向下看，双臂张开成圈，主腿向上抬起，臀部和腹部收紧。
5.主要力量腿抬起，另一条腿膝盖伸直脚趾伸直，颈部放松，脚趾向远处伸展。
6.把胳膊伸得远远的，看着指尖。
7.肩膀下沉，双手张开成圈，好像握着一个球。
8.身体前倾90度，腰伸得很远，腰放低，头向左倾斜。
中国舞高级超难动作名称？
舞蹈之名。;高难度动作。
1.跨过
不管年轻人，男人，女人，小孩，都会不顾形象的对对方大喊大叫。有#34诗#34说:离开舞蹈室，进了舞蹈室，进了屠宰场。
2、耗跨，退下八字
It s才五十，被踩者的反应和吸上瘾的症状一样好！穿叉(只要下叉，腿不动，想动哪儿就动哪儿！)
3.移动你的腰
其实这个物品是最痛苦最致命的，但是持续时间很短。它的感觉和踩十字架正好相反。活动一下腰，当时不疼的时候更疼。很多同学以前动晕了！4.踩脚背
自己抱杆效果不明显，让别人按的效果最好。踩上去和正常人不一样，最美，字字伤人！两个字疼！底线:我 如果你不做，我会骂你的。;别放手，亲爱的！
5.移动你的腿
出来的时候很疼，但是在舞蹈界待久了只会有点难受。
6、固定动作
学名是肌肉记忆，通俗的说就是保持一个动作不动就够了。肌肉记忆，无限动力！放松后全身抽筋！
7.肩部开口
正常，点击，舒服！人家每天早上都伸懒腰~
8、腰部消费
血液回流的冲击，瞬间失衡，三四分钟后，我站了起来，没有 我不知道东南西北！
9.撕开裤裆
一个升级版的臀部，那个板凳，一边一个老师，就像杠杆原理，我是支点。
10.转动你的肩膀
像木偶一样转胳膊，前后转肩膀，瞬间感觉肩膀脱节！