什么动作可以练出漂亮的体型
不去健身房可以练出肌肉吗？
不去健身房可以练出肌肉吗？
个人认为健身房可以给一个很大的优势。
如果你想拥有李小龙 的体型，却有着强大的爆发力！大部分都是徒手克服自尊心的练习。而且是要锻炼出强大的核心力量！这种体质肌肉线条清晰，但是宽容度不会很大，和健美相差很大！代表街头健美运动员，肌肉维度不大，但是线条清晰，核心力量强，可以做很多高难度的力量动作！
所以在初始阶段，徒手锻炼可以让新手肌肉变得结实，适当增厚，让肌肉轮廓有一定的清晰度！但是如果我们想取得进步，我们可以 仅靠我们自己的体重和赤手空拳是无法满足刺激肌肉生长的需要的！然后去健身房！
杠铃、哑铃、线缆等。健身房里都是很好的负重和抗阻训练工具，可以满足你的肌肉刺激需求，你可以调整需要的负重重量。只有刺激发生变化，你的肌肉才会突破之前徒手练习的平台期，重新适应，这样你的肌肉维度才会逐渐变得丰满，肌肉才会通过增肌饮食逐渐发达！
所以，想要更发达的肌肉维度，还是要去设备齐全，设施更多的健身房！
不去健身房有哪些健身方法？
我没有完美的身材。;我不知道主题在谈论什么。如果是肌肉发达，线条明显的健美身材，那么我的答案是不可能的。除非你家里有健身房，一般人 s家健身肯定达不到那个数字。但是，在家里，我们也可以通过简单的运动来改善身材，提高运动能力，达到一定的增肌或减脂效果。
一个地方，无论在哪里锻炼，还是有一个大致的方向和目标。
我不 我不知道是减脂还是增肌。
我 我简单说一下在家练肌肉的计划。
让 我们只能说这个话题对健身来说是新的。那就要从基础做起，增加运动能力。在这里，我推荐计划向胸、背、肩、腿倾斜。旨在加强训练。因为这四个部分都很强，所以你的身材可以变化很大，整体效果也更明显。
有很多新手非常热衷于用两头的运动，我觉得对身体变化没什么影响。也许他们真的不。;我不知道如何训练其他部分。
还有一个建议就是在家锻炼，或者有哑铃、哑铃凳等简单的器材。It 手无寸铁也很无聊。
规划原则是组数要够，次数要适当增减。
胸部:标准俯卧撑5-8组，每组10-15次。
足部俯卧撑3-4组*8-15次。
哑铃飞鸟3-4组*8-15次
背上的:在家里练习相对困难，所以最好去室外的单杠上练习。
从引体向上开始，能拉多少就拉多少，休息后再拉。如果你能 不要把它拉起来，直接挂起来。努力尝试。
后期可以把引体向上撑得宽一些，更强烈地刺激背部。
家里可以用哑铃和单手哑铃划船。
个人有人建议以引体向上为主，同时锻炼很多部位。
肩:需要哑铃。
坐式哑铃推举4-6组*8-12组
哑铃前4-6组*8-12组。
哑铃侧举4-6*8-12
: ;腿部的重量或哑铃是早期的一半。那时，他还没有 t训练的时候没什么感觉，训练后身体反应剧烈，必须循序渐进。
深蹲6-8组*10-15次。
6-8组，每组10-15次。
也可以走箭头蹲姿，从客厅的一头走到另一头再回来，后期用哑铃加大。
这是一个简单的家庭训练计划，比较容易实施。坚持很重要。最后祝题主能坚持锻炼，拥有健康的身体。还有就是良好的心态，没有完美的身材，突破自己最重要。