运动后应该吃什么补充营养运动后如何补充蛋白质？

运动后应该吃什么补充营养

运动后如何补充蛋白质？

运动后如何补充蛋白质？

蛋白质中，推荐乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉的特点是吸收速度快，适合刚运动完就吃。训练后吃乳清蛋白粉吸收效果最好。酪蛋白粉的特点正好和乳清蛋白粉相反，吸收慢，在体内停留时间长。它被慢慢吸收到血液中后，提供能量和蛋白质。酪蛋白粉适合睡前吃。

除了蛋白质，还可以吃支链氨基酸，训练前用一次，训练后用一次。训练后吃支链氨基酸的效果最好，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成酶的通路，提高蛋白质的合成效率。

蛋白质与营养补视情况而定。补充太多对身体不好。根据运动量和日常饮食适量吃蛋白粉。

如果只是在运动后用饮食补充蛋白质，可以在训练后40分钟左右吃蛋清。

在正常饮食中多吃鸡肉。鸡胸肉蛋白质与脂肪的比例为19:1，高于鸡肉的任何部位。其蛋白质质量完全不输于牛肉，而且容易被人体吸收利用，为健身后的肌肉恢复创造了营养来源。

鸡肉的吸收速度远不如蛋清和蛋白粉，高消耗运动后吸收速度快的蛋白质效果更好。

无论你怎么锻炼，都和你的饮食关系不大。有些人喜欢米饭，而有些人喜欢面食。It 每个人都遵循自己的饮食习惯。只要控制好饮食的质和量，我觉得运动还是有一定效果的！