请问怎样才算是正确的健身
一周健身几次合适？
一周健身几次合适？
不同的人，不同的训练阶段，采取不同的训练计划。
1.初学者的训练计划。刚开始参加健身的人，承受负荷的能力有限。一般他们可以隔天练一次(或者一周三次)，每次都是全身练。这样可以最大限度的刺激全身肌肉，完成更多 刺激-过度恢复 一个周期中的过程。以下是初学者的训练计划，可以根据自己的情况进行调整。
我们把健身训练的第一个月作为过渡期。训练的主要目的是熟悉健身器材，掌握正确的训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到新手肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力差，第一个月基本都会选择器材进行动作训练。
注意:
①每周训练两次，间隔2-3天；。
2.每次训练全身肌肉1小时(包括10分钟热身)；
③每个动作组，先以轻重量练习15~20次作为热身，再以能做10~12次的重量做正式组；
④按照表中列出的顺序进行训练。
2.初学者一个月后的训练计划训练，你会对训练动作有一定的了解，肌肉力量和平衡能力会有很大的提高。这时候可以调整到初级训练计划，实施两个月。这个计划将以自由重量为主，并增加训练的强度和频率，为未来打下良好的基础。该计划还采用二分法将身体分为上身和下肢，两者轮流锻炼。每个肌肉部位也增加了组数和负荷，相应增加了恢复时间。有人把身体分为胸和背，肩和腿，或者胸、肩和后腿。可以根据自己的特点进行调整。
注意:
①每周训练三次，周一、三、五训练，周二、四、六、日休息；
②.轮流执行上表中的培训班A和培训班B；
③每个部位(大腿除外)用一个动作训练，轮流从所列动作中选择；
④器械训练每次1小时(含10分钟热身)，半身训练每次；
⑤.每个动作有5组，第一组是热身，每个基础组的次数列在上表中；
⑥.每周进行2~3次有氧训练，每次20~30分钟，附在任何器械训练上；
⑦.按照表中列出的顺序进行训练。
3.中级培训师 的程序。建议是这个计划应该在三个月后被采纳。但是，如果你有丰富的训练经验，只是长时间中断，或者你的技术和力量提升很快，你可以在第三个月开始实施这个计划。这个节目会用多种不同的动作，在一周内对全身肌肉进行强化训练。建议长期实施这一计划，但训练计划应经常微调，以避免身体 s的适应性，比如替换一些动作，在一个培训班上做低重量高次数或者高重量低次数，颠倒动作顺序。
注意:
(1).方案一和方案二交替进行；
(2).每周一循环，周一，周二，周四，第五，训练，一次锻炼一个大部位和一个小部位；
③每次训练持续60~80分钟，开始前要在跑步机上热身10分钟；
④每个大部位在动作前都要用空杆热身(一组20次)。
⑤.每周训练三次，周一周三周五；周二周四周六周日休息。
⑥.每周进行2~3次有氧训练，每次20~30分钟，附在任何器械训练上；或者每周增加两次40~60分钟的有氧训练；
按照表中列出的顺序进行训练。
一周去健身三四次，有效果吗？
1.首先确认一下你的问题。一周训练三次是有效的，但是训练水平，训练质量，(动作标准，肌肉力量，运动)会影响你的效果。选择有效的健身，少走弯路，达到最佳效果最重要。
2.如何安排训练内容，首先你要根据自己的训练需求，有不同的训练安排，是想增肌增肥，是想减脂塑形，还是想锻炼专项(弹跳，爆发力等。).接下来我就以减脂为例，因为第一阶段群众的生活水平在不断提高，肥胖在增加。
3.一周三次如何达到最好的减脂效果？
从四个方面规划:。
第一个饮食习惯
第二种培训模式
第三休息恢复
第四心理阻力
(1)饮食习惯
慢慢变胖的原因是你吃的东西，变胖的原因是你摄入了太多的热量和脂肪。像雪球一样，越滚越大。比如一个小甜甜圈的热量就比一大捆蔬菜的热量高很多。所以，运动不是节食，而是节食，吃的食物种类是有控制的。节食只会消耗身体机能，整个人会虚弱，新陈代谢下降。建议可以通过薄荷健康查看食物的热量，同时食用。
(2)培训方法
首先我们要明白，脂肪的代谢形式主要是二氧化碳和水，二氧化碳的比例高达80%，剩下的汗液和尿液会占一点，所以训练中出汗的多少并不能完全代表你效果的多少，所以呼吸在训练中的作用会很重要。建议训练安排从有氧运动开始，有氧运动对增强心肺耐力和前期减脂减水有很大作用。当你感觉越来越慢时，可以改变训练模式，以hiit高强度间歇运动为主(可以搜索训练动作)。这个阶段也会持续一段时间，等体重慢慢减下来，再把训练模式改为无氧有氧训练模式，同时可以配合一些减脂补剂。不建议一开始就吃，需要的时候再用，发挥最好的作用，然后坚持下去。
(3)休息和恢复
人体就像机器一样，时间长了需要调整，这是精神上的。状态会更好，训练最基本最重要的目的就是让身体健康。千万不要过度训练，完全的身体疲劳，这样会影响你身体的恢复，进而影响训练的完成度、强度和效果。所以你要根据自己的耐力来安排训练和休息时间，在精神饱满的状态下锻炼的效率和效果远远大于你在疲劳状态下。
(四)心理抗拒
因为减脂是一个漫长的过程，你要做好打持久战的准备，在减脂的过程中会遇到一个平台期，体重可能几个星期都不会动。这时候你一定要及时调整自己的心态，不要 不要放弃，你不会成功。;不要在一两天内增加体重...你怎么能让你的胖宝宝这么快就离开你呢？他们不愿意放弃。不管发生什么，记得坚持下去，你会赢的。