卷腹减肥操快速减掉小肚腩
想减掉肚子，是仰卧起坐合适还是卷腹好？
想减掉肚子，是仰卧起坐合适还是卷腹好？
减肥首先要考虑目前的身体状况，是胖还是正常。
如果身体胖了，那就不是减肥，而是整体减肥，因为这个时候把注意力放在肚子上，会误导你只专注于腹部训练，而这个时候只进行腹部训练，对整体减肥是起不到作用的。所以这个时候要合理饮食，规律运动，健康减肥。
如果体重正常，但是肚子多肉或者腹部松弛，就要注意如何减肚子，除了饮食和工作，还要考虑腹部的针对性训练。
仰卧起坐和收腹哪个效果更好，当然是收腹，因为:仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。腹肌的作用是使上半身保持直立状态，使上半身在髂腰肌的作用下整体坐直。虽然它也使用力，但它不承受很大的负荷。收腹主要用于锻炼腹直肌，这是一种通过腹直肌的收缩，让腹肌挤压收缩，达到脊柱下屈的腹部训练动作。经过训练和练习，确实比仰卧起坐刺激腹肌强很多。
但是我们可以。;t只选择一个动作刺激腹部，因为从腹肌的结构来说，可以分为腹直肌和腹斜肌两部分。要把腹肌练出形状，就要从各个方向训练腹部。方法基本都和卷腹有关，比如以下动作:
动作1:仰卧骑行
仰卧，双手放在脑后，用腹肌的力量使肩部和上背部滚离地面，同时旋转上半身送双肘向前，交替触碰对侧膝盖，保持下背部紧贴地面，保持双肘张开并向外固定，用力抬起膝盖并使其靠近双肘；放下另一条腿的同时伸直它。唐 不要用你的脚跟触地。转身时呼气，中间位置时吸气。
动作二:收腹。
平躺，双手放在身体两侧，用膝盖抬起双腿，直到大腿与地面垂直，用力抬起腹部，肩膀抬离地面，将下背部向上卷至最高点，停一会儿再恢复。
动作三:收腹。
平躺，双手交叉放在胸前，抬起腿和膝盖，直到大腿与地面垂直，收腹，肩膀抬离地面，下背部向上滚动到最高点，停顿一会儿再恢复。
动作4:仰卧，抬起双腿
双手放在臀部下方，勾脚趾，伸直双腿，降至45°左右时抬起。想象你的臀部和腿作为一个整体在运动。
腰部要一直贴着地面，不能有紧张感。
抬腿时用小腹的力量将臀部抬离地面。
动作5:侧卧，卷腹。
侧卧，膝盖弯曲，小腿着地，上身转正，背部两侧尽量靠近，双手放在脑后，腹部收紧，力量卷起，在最高点停顿，慢慢回到初始状态。
动作6:仰卧，抬起双腿
仰卧，上身贴地，双手放在身体两侧，双腿并拢抬到最高点，然后从小腹用力提臀，小腿垂直抬向地面；在最高点暂停，回到起始位置。身体弹性地收缩和伸展。
在腹部训练的过程中，要保证其效果。，需要注意的是:
保证动作的规范是保证效果的前提。在腹部收缩和拉伸的过程中，尽量放慢动作，既能减少惯性，又能更好地感受腹肌的发力，从而达到更好的效果。每次腹部训练控制在15分钟左右。如果有必要减少脂肪，你可以 不要放弃通过腹部训练后增加半小时有氧运动，结束后完成拉伸来掌握正确的呼吸方法。也是保证效果的前提。一般来说，原则是卷起时呼气，减少时吸气，注意收缩峰值，卷起到极致时停一会儿，注意把剩下的放在计划里。你要知道肌肉是在休息中生长的。所以唐 不要因为渴望成功而坚持锻炼。坚持下去，肌肉不会在想象中增长。
快走锻炼时做吸腹运动有助于减小腹部脂肪吗？
谢谢你邀请我。
快走运动时做腹部抽吸运动，对减少腹部脂肪作用不大。腹吸运动其实就是在吸胃。只是看起来你走路的时候腰板挺拔，肚子被吸进去。也许只是看起来你比以前身材更好了。真的对减少腹部脂肪作用不大，几乎可以忽略不计。
腰腹脂肪确实是全身最难减掉的部位，也是脂肪的最后一道防线。我们经常看到一些腰腹运动，号称可以快速发展腹肌。然而事实是局部减脂没有办法，只能全身减脂。你永远看不到你的腹肌，除非你减去腹肌外层的脂肪，通过有氧运动降低体脂率。
科学减掉腹部脂肪，获得好身材的方法是:有氧运动，无氧运动，科学饮食。也就是有氧减脂，无氧增肌，严格的饮食计划可以让你拥有紧实的腹部，或者露出腹肌。有氧运动包括跑步、游泳、动感单车等。无氧运动一般建议做一些力量抗阻运动，如卷腹平举腹部，俯卧撑胸部，引体向上和杠铃背部，弓步和深蹲臀部等等。
饮食要高蛋白低水分低脂肪，少吃多餐。高蛋白饮食是指多吃鱼、瘦肉等。，一般是牛肉和鸡胸肉，豆制品，牛奶等。低碳水饮食是指减少主食，尤其是一些精细加工的面粉。这些碳水化合物虽然不是脂肪，但是通过人体消化成为人体日常活动的能量，多余的转化为脂肪，存在于你的腹部，形成所谓的救生圈。少食多餐就是在一天总摄入量不变的情况下，每两三个小时把三餐改成五餐。这样的好处是防止一餐暴饮暴食，营养更容易吸收。
所以，减掉腹部脂肪，练出腹肌，不是一件简单的事情，也不是一件容易的事情。只有通过全面的训练和严格的饮食，我们才能练习 穿衣显瘦，服有肉 身材不错。