7天快速减肥20斤方法
身高168，体重190，怎么减肥？
身高168，体重190，怎么减肥？
我也是个胖子，最胖的时候200多。因为每个人 的体质不同，长肉的速度也不同。当然，这也决定了减肥的效果。
我是一个不减肥就会减肥的人。;我不吃肉，主要是因为我基本上不吃肉。;不要吃蔬菜。(挑食)唐 不吃蔬菜，只吃主食，自然会吃得少。所以，我觉得这就是我减肥不吃肉的原因。
建议你也观察一下自己。你为什么胖？具体一点。吃什么更容易长胖。我找到了原因，并试图找到一种方法。这样效果好，自然有动力。
饮料，零食，最高不要碰，不健康。
如果可以锻炼，适度锻炼，感觉累了就走。站着不动就好，运动量虽然小，多了自然会有效果。并且它 这特别容易。
最后，尽量不吃药，我难受。
体重一百八十多斤，该怎样减肥？
谢悟空 ■问答小秘书邀请
体重180多斤，怎么减肥？
你体重180多斤，虽然我不 我不知道你的身高。但是正常身高这么重一定是胖了，所以要认真减肥。
巧的是，我减肥前体重180多斤。洗完澡，在浴室体重186公斤。我身高只有1.74米，身材多肉，肚子大。
我55岁开始减肥，瘦了20公斤。减肥成功后，我依然坚持守口如瓶，迈开双腿。今年70岁，体重一直保持在140多斤。我愿意以话题分享我的减肥经验:
第一，要充分认识到肥胖的危害，才有坚持长期锻炼和控制饮食的思想动力。
减肥一定要控制饮食和运动，让运动消耗的能量大于饮食消耗的能量，燃烧体内堆积的脂肪，达到瘦身的目的。
但是如果你想打乱你的饮食习惯，你可以 don不要想吃多少就吃多少，你可以。;不要想吃什么就吃什么，你要食物的诱惑，你需要一些毅力，你需要下决心有意识地控制饮食。
以减肥为目的的运动，一定要有一定的运动强度，持续运动。运动很无聊，很出汗，有时甚至很痛苦。
只有充分认识到肥胖对身体的危害，肥胖者患心脑血管疾病的概率才比正常人高出许多倍。
一定要树立减肥的决心，产生自己节食运动的内在动力，做好终身运动的准备。不仅下定决心要达到减肥的目标，而且为了保持减肥成果，还下定决心要终身锻炼。
40岁的时候开始发胖，最重的时候93公斤。50岁的时候，我意识到了肥胖的危害，开始减肥。晚上开始散步，三天在雨中，两天在网里。我吃吃喝喝的时候，还是那么胖了好几年，别人都叫我李大都。
直到我55岁那年，单位组织员工体检，查出我有严重的脂肪肝，血脂高，血糖血压高，心电图异常，怕基础病加重。听了医生的话后。;的建议，我下定决心减肥，有意识地控制饮食，坚持运动减肥成功。人减肥后的三高逐渐缩小形状，然后产生内在动力坚持锻炼到现在。为了找到乐趣，在枯燥的运动过程中快乐的运动，快乐的减肥。
第二，减肥一定要控制饮食，而控制饮食的重点就是控制主食！
只要你下定决心减肥。控制饮食不难，重点是控制每天主食的摄入量。多数运动医学研究报告建议，减肥者的每日主食应根据个人体重和工作强度在4 ~ 8的范围内确定。
我每餐只吃不到2两主食，多吃叶菜充饥，而且我不吃。;I don我平时不吃零食。我可以在两餐之间吃半个苹果，饭后刷牙，不吃零食。;不要吃任何东西。只要下定决心减肥，这些都是可以轻松做到的。为了防止减肥成功后的反弹，还是要这样控制饮食。
第三，要有持续的运动时间和运动强度，保证减肥能够成功。
为了减肥，需要通过运动来消耗体内堆积的脂肪。大部分运动医学研究报道，持续运动半小时效果最好的是燃烧脂肪，运动的前半小时消耗体内的糖分。
无论是游泳、散步还是骑自行车，我每天坚持锻炼不少于40分钟。连续运动是指不间断的运动，不休息。而且一定要有一定的运动强度。我70岁了，能快步走4公里，保持在42分钟左右。在湖里游泳的时候，我会戴上两个三角形来增加划水的阻力。坐长途车，目标是一天150公里。
今年5月，南通骑行2200多公里到哈尔滨，一路骑行20天。10月份，我老家花了7天时间，骑了900多公里到了河南洛阳和郑州。
在开封等地玩了两天。20年前在开封龙庭公园拍了一张挺着大肚子的照片。我70岁的时候，今年10月13号在龙庭公园拍了一张照片。请题主看看大肚子是不是没了。
希望这个回答能帮助题主下定决心减肥。祝你减肥成功，身体健康。