腹肌训练合集
腹肌训练法？
1.俯卧撑:俯卧姿势，双手张开与肩同宽，双腿直背，脚尖着地，腰腹收紧，身体重量放在脚尖上，躯干与双腿保持一条直线；吸气，慢慢放低身体，直到躯干刚刚接触地面，然后呼气，用力向上推身体，直到手臂伸直。
2、仰卧抬腿:平躺在地上，双手固定在地面上，用腹部力量将双腿向上抬起90度，然后慢慢放下，重复动作。
3、鳄鱼俯卧撑:俯卧撑姿势，然后用右膝顶右肘，再换另一侧。
4、仰卧太空行走:平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿抬起做十字步。
导语:每个男人心中都有一个肌肉梦，因为硬朗的肌肉线条很迷人，看起来帅气帅气，魅力值爆棚。同时，在女性面前，可以更加分，让人觉得很有男人味。但是腹肌需要大量的锻炼和长期的坚持。想要快速发展腹肌，需要食物来实现。那么怎样才能练出好看的腹肌呢？下面小编就给大家详细介绍一下。
男性朋友要想练出迷人的腹肌，首先要消耗体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的脂肪。只有减去多余的肉，他才能发展腹肌。锻炼腹肌需要每天做一些有氧运动，这是减掉多余体脂的最大武器。有氧运动有很多方法。你可以选一个你喜欢的，应该适合你的。
一、仰卧抬腿运动仰卧抬腿运动，作用于小腹和腰部。如果是初学者或者腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿做这个动作来降低难度。注意你可以 双腿摆动时不要触地，每天练习几组，可以有效锻炼腹肌。
二、仰卧卷腹运动是非常经典的腹肌训练运动。首先双手放在脑后，然后用力弯曲腹部。在练习过程中，你可以 不要用手掰脖子来帮助身体弯曲。这也需要坚持锻炼，腹肌锻炼效果也不错。
第三，并排绕行运动。这种腹肌的锻炼难度较大，需要一定的平衡训练基础。用手肘支撑上半身的重量，同时保证双腿伸直，头腰向腿部迈。始终保持直线，20度标准斜直线，反复练习。
四、弓步深蹲动作，应该是经常锻炼的人最熟悉的动作，不仅可以锻炼腹部、胯部等肌肉，还可以锻炼臀部和腿部。
It 不是不考虑饮食，而是和饮食直接相关。
小腹平坦跟腹肌训练关系不大，跟体脂关系很大。当体脂低到一定程度，自然会有马甲线，然后经过一个月的艰苦锻炼就可以有腹肌了(腹肌本身恢复的更快)。反之，体脂高，即使强度不小，也很难产生腹肌，因为脂肪层太厚，腹肌训练消耗的热量非常有限。只是为了强化核心，强化腹肌。
如果腹部有脂肪或者减脂，当体脂降到正常水平时，更容易强化腹肌。
饮食更重要。要减脂，发展腹肌，就要控制碳水化合物和脂肪，把量控制在合理的范围内，因为一旦碳水化合物和脂肪过多，就容易发胖。吃清淡的饮食，少油少盐，吃全谷物，牛奶和豆奶，蔬菜和水果，瘦鸡蛋，不要。;不吃或少吃高热量食物。