怎样训练健身效率最好
如何保持健身的效果？
即使保持最好的瑜伽，也很容易坚持，效果很好。是一个值得推荐的好方法。
我们都知道很多明星都有运动的习惯。一般来说，他们的健身是由私人教练指导的。其实健身房里有一种健身效果一点都不差的运动，而且不用花钱请私人教练。这种运动就是瑜伽。这里有一些你可以在家练习的瑜伽动作。让 让我们一起学吧。
直角体式是一个很简单的瑜伽入门动作，虽然做的时候很简单，其实这个动作要锻炼的部位还是很多的。首先做这个动作需要踮起脚尖，这样可以锻炼小腿；其次，手臂要保持伸直，可以让手臂上的脂肪变得结实；最后，腰部要保持挺直，这样腹肌才能得到很好的锻炼，值得收藏。
莲花坐是一种放松的瑜伽姿势，通常安排在高强度的瑜伽运动之后。这样的安排可以达到劳逸结合，达到锻炼身体的目的。但是看着这个练习者的动作。;的脚，我们会发现这个动作似乎并不像正常的冥想那么简单，确实如此。下面小编就为大家讲解一下这个动作。
1.继续坐在瑜伽垫上。
2.将左腿放在右腿脚跟上方，右脚也是如此。
3.双手合十举过头顶，保持姿势十秒钟恢复。
树体式也是适合初学者的瑜伽体式。这个动作对练习者没有要求，只要练习者能静下心来认真做，任何人都可以完成。首先要平静的呼吸，保持站姿，用手将右腿移到左腿的大腿根部，保持身体平衡，然后慢慢的双手并拢放在头顶，这样有助于消耗手臂上多余的脂肪，对练习者有很好的锻炼效果。
健美肌肉期间有氧运动的意义在于增加热量消耗，防止脂肪堆积，锻炼心肺功能。
对于前者，你需要综合考虑自己的热量摄入，然后再安排一些中等强度、长时间的有氧运动。
对于后者，可以进行一些训练效率更高、训练时间更短的高级训练或有氧安排。
有氧训练的安排其实很灵活。你可以直接安排在抗阻训练中，就是你的器械训练也可以达到有氧的效果，比如增加爆发力，减少组间间歇。
或者最传统的就是训练后安排一些低强度的，自己喜欢的有氧。如果预计时间较长，建议听歌或者带点IPA消磨时间，看个人习惯。
也可以做类似CF的训练，或者训练后做一些高级训练，对心肺功能也是很好的锻炼。
如果你不 如果有一天感觉不好，不要去做。;如果你不想举铁(做阻力训练)，那你也可以一个人做有氧运动可以安排一个训练日只做有氧运动。
简而言之，有氧运动是增肌或减脂所必需的。有些人误以为自己在增肌，所以训练是以健美为主的训练。许多爱好者不 不要在一次训练中摄入高热量。如果增肌过程中脂肪长得更快，那只能是打着增肌的幌子胖。希望回答能帮到你。