冬季快速健康减肥法
人变瘦最快的方法是什么？
之前多次减肥失败，这次减肥成功，而且瘦得很快，没有反弹。
两个月的时间，我瘦了32斤，从126斤减到94斤，是朋友中减肥最快的。在如此短的时间内，我的朋友们看到如此大的变化，感到非常惊讶。
我结合自己之前减肥的经验，咨询了很多减肥教练，查阅了很多资料。我把我的减肥分为三个阶段。如果你能遵循我的三个阶段，你就能又快又好地减肥。
一、第一阶段禁食复食(15天)我禁食5天复食10天，一共减了10斤，禁食时减了7斤，复食时减了3斤。
首先我要明确一点，五天快餐比较痛苦，你失去的基本上是水。目的是让肚子变小。为了以后减肥，你就不那么饿了。为了减肥更好更顺利，请坚持住。
我的五天时间表是这样的:第一天每顿一个玉米，晚上晚餐一个玉米，一共四个，体重从126.3降到123.8(下降了2.5)；第二天每顿2个苹果，一共吃了8个苹果，丢了1.8个；第三天，我每顿2个鸡蛋，晚上又加了一个，一共7个，瘦了1.3个；第四天，三餐都是水煮虾(每餐100g左右)，外加一个红薯和玉米，瘦了0.9；第五天全天蔬菜，减0.6。
最后五天瘦了7.1斤。在这五天里，我没有。;不要做任何运动。如果我吃得这么少，还运动，我 我怕我会晕倒。哈哈，另外，每天2~3L的水是必须的。
我的感觉:It 连续五天吃清淡的食物是很快的，但只有第一天吃得更好。;坚持别人真的很难。我可以 我再也坚持不住了。下午可以吃少量低脂零食。
接下来是10天的再吃。唐 不要马上恢复你的饮食。你必须让你的身体有一个适应缓冲的过程。至于为什么要10天再吃，一般来说，再吃的时间是轻吃的两倍。
我10天的再喂养安排如下:
第1~2天:以流质食物为主，各种汤、汤、糊、豆浆等。，如图所示。
第3-5天:半流质食物，各种粥、汤等。，如图所示。
第6-8天:以粗粮、低脂肉、果蔬为主，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等。，如图所示。
第9~10天:差不多恢复正常饮食，早餐和午餐正常，晚餐吃得少，如图。
我的感觉:重述并不比禁食容易，而且比禁食更重要。如果不好，很可能会直接反弹。恢复进食的关键是循序渐进，从过量流食到正常饮食(从汤到粥，从稀到稠，从液体到固体，从素食到肉类)。记得喝大量的水，不要 不要在六点后吃东西，也不要在九点后喝酒。
二、控制饮食和轻量级运动的第二阶段(30天)第二阶段30天，我瘦了16斤。这个阶段的饮食和复试阶段的第9天到第10天差不多，就是跟随。继续控制饮食。只要吃好早餐，午餐和晚餐减半，唐 不要在六点以后吃东西，不要。;九点以后不喝酒，慢慢摸索自己的食谱。
在运动方面，可以做一些简单的运动，比如跑步、骑自行车、健美操等。我的频率是一周三次，每次一小时左右。有时候会和阿姨们跳广场舞。我们的团体叫做 广场舞歌人 s集团和；，哈哈。
三、第三阶段饮食控制适当力量训练(15天)第二阶段15天，我瘦了6斤。
在这个阶段，它已经进入了小基数的范围，减肥不像以前那么容易，身体已经开始适应原来的消费模式，有些人将进入 减脂平台期。所以我改变了运动，增加了一些简单易学的力量训练，比如深蹲、膝盖俯卧撑、腹部卷腹等。，这也能起到塑造的作用。
总结一下，我现在体重96斤左右，偶尔会放纵一下自己。以 多吃少运动，也摸索出了一套适合自己的身材管理方法，有种一切尽在掌握的感觉，不怕反弹。
快速减肥的主要方法是控制饮食。前期的饥饿是一个必经的过程。在那之后 痛苦的一天 ，让身体动起来，营养好，才能快速减肥，保持健康。
在家进行俯卧撑节食。那个 太肤浅了。如果你想这样做，你需要改变你的想法。;减肥不要想太多，在家做家务，多为老人孩子提供服务，收拾屋子给家人一个轻松的环境。除了这些主业，每天抽时间开。
早上早起，早起可以提高阳气。
最好在八点前吃完早餐。;时钟，不晚于九点 最晚一点钟。
补充蛋白质必不可少，水煮蛋更是不可或缺。
②午饭最好在30点以后吃 12家店打卡，午餐和早餐间隔超过4.5小时。面食汤面比挂面好。
③晚餐需要在早光的时候吃。
(4)冬天太阳为精神，要加腹式呼吸运动减肥，可以弥补运动的不足。
⑤冬天需要心态平和。
⑥你可以从心理上暗示自己现在正在减肥，当其他胖子为了穿轻薄的衣服而开始减肥的时候，他们都瘦的恰到好处。刚刚好。
冬季减肥可以从饮食入手，比如吃鱼、蛋和一些高蛋白低脂肪的食物。如果想高效减肥，可以考虑微整机构，选择适合自己的减肥疗程，比如做什么，埋线等微创类型；见效快，不用刻意节食；
要减肥，你得少吃多运动。
运动减肥，坚持就能减肥。
作为一个已经瘦了90斤的胖子…如果你真的想减肥，千万不要用季节，饮食，任何条件作为借口。你可以 不学，不学也能学。;我不明白。但是借口就是借口，冬天可以减脂。想学减肥就关注我吧。
1、减少热量摄入
少吃高脂肪食物。
多吃流质食物
4固定运动和力量训练
晚上睡眠时间控制在5小时以内，减肥很容易。
跑步时最好的健康运动是天生的，最好的药不是哈药六厂，而是天生的两条腿跑步运动。