怎么走路可以起到健身效果
爬楼梯可以起到锻炼效果吗？爬多少层合适？
爬楼梯可以起到锻炼的效果。
1.爬楼梯时，呼吸的加快可以加速血液循环，促进新陈代谢，增加心肌供氧，增强心肺功能，促进血液循环，帮助心血管系统更加健康。
2、爬楼梯消耗大量热量。在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量是走路的三倍，和爬山是一样的，所以对减肥非常有利。
3、?爬楼梯主要锻炼身体的腰部、背部和下肢，相应部位的肌肉和韧带力量增强，是一种负重运动。
4.膝关节是直立的，走路时要承受自己身体的重量，尤其是爬楼梯时，膝关节要承受两倍以上的重量，所以也会造成关节磨损或损伤。
所以爬楼梯锻炼身体是好的，同时要充分热身，不能太快也不能太多。有多少层楼可以用时间来衡量。建议心肺功能训练15~30分钟左右。如果考虑减肥的话，需要30多分钟到45分钟。
监测期间的心率，保持在最高心率的65%-80%之间。
最高心率通常是220——你的年龄。希望回答对你有帮助。
想运动，随时随地都有时间，下班后还有很长时间可以运动！至于最健康的健身，要根据自己的素质和爱好来决定。我觉得以下几种是最好的！
第一，饭后散步。
散步是保持健康的最简单的方法，简单到你不会;;不需要准备设备。除了一双舒适轻便的鞋子。有句话叫饭后散步能活到九十九。但最佳时间是饭后一小时，睡前两小时。
第二，骑自行车上下班一举两得！
我骑自行车上下班已经十几年了。一方面，我已经保证自己的工作时间绝对可控；另一方面，我也越来越好了，好几年没看病没吃药了！虽然这不是下班后，但下班后还是可以骑车。我朋友每天睡前2小时骑行十几公里。他一方面减压，一方面健身。现在他是超级发烧友，因为骑车治好了失眠和便秘！给自己买三千多的自行车。
第三，跑步，越跑越年轻。
跑步有很多讲究，但也有很多好处。下班后坚持跑步也成为了很多城市人喜爱的运动！下班后可以坐一会儿，中途下车，然后下车跑回家。也是一种非常经济实用的健身。
第四，还有很多其他运动可以选择，组合是最好的。
游泳、跳绳、羽毛球、室内跑步机、瑜伽、健身房都可以是你下班后从事的健身运动。最好不要只选择一种健身！