三个动作用哑铃练腿部力量
在家，腿部肌肉如何锻炼？
导语:拥有一双强壮的腿，无论做什么运动，都会让训练者感到放松。如果你是一个跑步者，定期的腿部锻炼会让跑步者跑得更好；如果你是游泳运动员，有强壮的腿，你会像鱼一样在水中游来游去。如果你是一个力量练习者，强壮的腿会让你在不伤害身体的情况下举起更多的力量。接下来，让我们 让我们谈谈如何在家里锻炼你的腿。
一、如何测试大腿前后侧的肌肉力量
很多朋友听到这个话题，一定很好奇腘绳肌和股四头肌的肌肉力量程度。那么让我们 让我们开始测试这两个部位的肌肉力量。
1、大腿腘绳肌测试方法
训练者俯卧，让一条腿的脚踝绑上松紧带，然后左腿顶住松紧带阻力，然后弯曲90度以上，最大限度收缩腘绳肌。如果连续完成两组这样的动作，每组单边完成20次，这就是考验腘绳肌力量的标准。反之，训练强度不达标，运动后肌肉非常疲劳，那么大腿后侧的腘绳肌。
2.股四头肌测试方法。
训练者站立，左脚向上抬起，上身保持挺直，然后下蹲，动作保持在最低点几秒钟，然后换腿练习。这个力量的测试标准是完成两组，每组完成20次(单边)。如果在训练过程中不能完成这个训练强度，说明肌肉已经进入疲劳阶段，那么只能说股四头肌力量不足，需要加强锻炼。
二、在家如何有效锻炼腿部
动作一:深蹲
这个动作的亮点在下蹲的范围内。首先要保证膝盖和脚趾方向一致，膝盖不超过脚趾。当我们深蹲时，我们的身体随着吸气慢慢下降，就好像我们坐在椅子上一样。训练者高昂着头，身体微微前倾。注意前倾的角度不能大于40度。如果大于40度，会造成腰椎损伤。如果效果明显，建议分4组做这个动作，每组要完成15个练习。
动作二:深蹲跳
深蹲跳可以锻炼腿部的股四头肌、股二头肌臀部和小腿肌肉，可以很好的提高运动效率，而且这个动作可以很好的增强腿部的爆发力，但是训练者需要尝试更大的重量才能让肌肉快速发力，最大限度的提高协调能力和神经调节能力。并且配合深蹲跳的锻炼，可以促进肌肉的生长和体内睾酮的分泌，整体上会提高基础代谢率。
动作三:切蹲。
新手在玩这个动作的时候，身体经常会东倒西歪，站立不稳，完成的有点慢，总是不太整齐，所以想要做好截步和下蹲，可以 不掌握这个动作技巧是不行的。
首先，我们必须保护保持身体直立，然后单腿向前迈，的距离比平时走路时大1.5倍，避免骨盆前倾。当你练习双腿踏出身体，然后屈膝下蹲，注意下蹲时膝盖不要靠近地面。建议做4组，每组完成12-15次。
结论:在家健身可以帮助训练者节省在健身房的时间，以上三个动作锻炼起来相对自由。只要有空地就可以锻炼以上动作，这些动作的效果都很高。如果你工作很忙，这些运动可能对你有帮助。不要相信。
如果你是一个宅男或宅女，唐 不喜欢健身房嘈杂的环境，又想拥有一个独立的健身空间，今天推荐的家用哑铃腿部训练项目正好符合要求，不妨经常练习。