一份鸡胸肉荞麦面沙拉
怎么控制饮食？
你好！我 我和S:BMR X PAL的每日总能量消耗，然后在此基础上减脂500卡。比如的李女士，身高4000px，体重65kg，35岁，轻工作，以减脂为目标。
根据上述公式，基础代谢率可计算为约1412卡路里。
每日总消耗量为1412x1.56 2202千卡。
每日总摄入量:2202-500 1702千卡。
第四步是三餐的能量供应比例。
早餐约1702 x 30 510卡路里
午餐约1702 x 40 680卡路里
晚餐约1702 x 30 510卡路里
第五步:营养转化
早餐:
碳水化合物约510 x 50/4 63.7克
蛋白质～510 x 25/4 31.8克
脂肪～510 x 25/9 14.1克
第六步:将营养转化为食物。
碳水化合物~ 63.7g需要红薯270g左右，全麦面包2片，燕麦100g。
蛋白质~ 31.8g大约需要150g鸡胸肉，3个蛋清，一袋牛奶。
上述食物中脂肪~ 14.1g即可含有。
减肥人士建议每周做3 ~ 4次力量训练。尤其是女性，力量训练可以提高BMR，维持减脂后皮肤的弹性。
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周一早上，燕麦片，吐司，一片低脂牛奶，一杯少油煎蛋，中午米饭，半碗豆腐。豆豉汤牛肉丁，一份下午茶，低糖酸奶，菠萝，晚煎三文鱼配黑醋蔬菜沙拉。星期二早上煮整个鸡蛋(我赢了 t去掉蛋黄)、一小碗燕麦片、下午茶、一个苹果、一个午后玉米面饼、一个土豆丝、炸鸡胸肉和一大碗调味白菜(可加醋酱和辣椒酱)，烤/煎牛排100g。周三可以提前一分钟准备的鸡蛋汤，一碗全麦切片吐司，一块豆腐鱼片。周四早上晚上白水煮的豆类蔬菜，玉米芯，牛奶，一杯中午的牛肉荞麦面(少油)，下午茶，橘子，一个香喷喷的豆腐脑，鸡蛋干和牛油果，一片全麦吐司，周五的早奶燕麦片，一碗红薯，半个下午茶，柚子和蔓越莓干牛肉汉堡，晚黑米粥(不加糖)，西红柿豌豆炒鸡蛋，去皮红烧鸡腿，周六睡懒觉喝无糖低脂牛奶咖啡；煎蛋，一份牛排，200g下午茶，火龙果，冰淇淋晚餐，鸡胸肉，荞麦面，西兰花，芸豆，绿豆，小米粥，燕麦片，鸡蛋饼，午餐在家或者和朋友一起，晚餐怎么吃(7分饱！！)
晚上用煮白菜和一杯牛奶调味土豆泥嗨运动