俄罗斯负重转体的正确做法
做卷腹为什么会腰疼？
做卷腹为什么会腰疼？
你好。我怀疑是核心没收紧或者核心力量差。
建议通过腹式呼吸来改善。
腹式呼吸也叫横膈膜呼吸。呼吸是通过收缩横膈膜和扩张腹部来完成的。学习腹式呼吸有助于改善体态和腰痛。
让 让我们来谈谈练习方法。
平躺练习
1.平躺在床上，在膝盖和头下垫一个枕头。一只手放在胸前，另一只手放在胸下。
2.用鼻子慢慢吸气。这时候你应该感觉到下面的手往上推，上面的手几乎不动。
3.收紧腹部，感受腹内压的增加。
精通平躺，可以每天练习坐姿和站姿5分钟，平时注意自己的呼吸，一段时间后会有所改善。
俄罗斯转体女生可以做吗？
可以做，但是需要专业的训练和陪伴，否则可能更危险。