正常一周减肥食谱三餐安排表
减肥的人一日三餐该吃什么？
减肥的人一日三餐该吃什么？
减肥期间需要合理安排营养，避免吃高油高糖高脂肪的食物，可以少量多餐，每餐可以吃7分饱，避免一次吃太多，不要 吃完食物后不要马上坐下或躺下，可以做一些轻微的运动，比如打太极拳、散步等。另外，还可以每天做一些30分钟以上的有氧运动。
减肥中的你是如何去搭配自己的减脂三餐的？
我从小就胖，96年出生，175cm，体重刚刚300。现在在专业减肥机构减肥，从中学会了吃。
早上:
7:00-8:00吃早餐:青菜，一个馒头，一个水煮蛋，一袋牛奶(强调干瘦搭配)
我 我自己不习惯喝纯牛奶。我经常烧水打一个鸡蛋。
8点以后吃饭。;钟:青菜，一袋牛奶，一个煮鸡蛋(可以吃也可以不吃)，唐 不要吃馒头(主食)。
唐 中间不要喝太多水，早上保持700ml左右即可。关键是在11点左右感到饥饿。;时钟。如果你在11点前感到饥饿。;钟，那说明你早上吃的少了。可以适量加点水果。如果你不 将近12点时，我不觉得很饿。;时钟，那么你可以推迟一会儿你的午餐，但它可以 t超过2o ;时钟。
中午:
可以吃面条，米饭，鸡胸肉，牛肉，但是也要保证蔬菜等的比例在3:2左右。
还说可以吃肉丝(猪里脊肉之类的)，但是不敢吃。还是可以用鸡胸肉做的！
像我，中午一般炒菜加鸡胸肉，配一个馒头。如果有肉，先吃肉，再吃菜。馒头要晚一点，吃的速度要适当慢一点，我要多嚼。通常一顿饭需要大约二十分钟。然后你可以根据下午5点左右的饥饿感来判断午餐加水果的量是否合适。饮用水700ml左右。
晚上
一般来说，你不会。;晚饭不要吃太多或主食。你可以 起初，我情不自禁，但它 it坚持一周就好多了。我通常会把两个生菜焯一下或者炒一下，晚上吃一个西红柿。
水果忌黄色品种，如芒果、蜜瓜、甜瓜、榴莲等。，并选择含糖量较低的，一般是苹果。我个人吃番茄黄瓜比较多，苹果让我口渴。我不 我不建议晚上喝太多的水。
我的三餐基本都是这样，大家 的金额不同，可以酌情加减。最后祝你大体重减肥成功，适当体重更漂亮更帅气。