运动后拉伸16种最好动作
跑后拉伸的方法与步骤？
跑后拉伸的方法与步骤？
运动前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。让 来看看吧~
行动一，
注意:双脚打开与肩同宽，双腿伸直，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的张力。
超级全！跑前跑后四个拉伸运动，让你合理热身放松，健康跑步！
行动二，
注意事项:单腿站立，大步向前冲刺，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。
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行动三，
注意事项:双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝，当大腿与地面平行时，膝盖向外打开。吸气，放低。另一侧呼气。
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行动四，
注意:双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。
一直有个问题，练完腹肌拉伸有什么用？
1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的活动范围，拉伸运动会使运动不受约束。
4、可以防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。
6.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。
深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？
谢谢邀请；
深蹲热身，运动后拉伸。让 让我们来谈谈运动前的热身。
①热身运动和伸展运动
深蹲前的热身也要根据你接下来的运动强度。如果你不 t负重深蹲，可以热身三到五分钟，但每次热身运动要保持八到十二次，让身体微微出汗。
(2)如果负重深蹲，训练强度大，那么就要充分热身，否则容易造成严重的运动损伤。
深蹲重，那么就要注意下面的热身运动，比如腕、肘、肩、臀、腰、膝、踝等。但很多人可能已经意识到，柔韧性是保证运动安全的重要环节，力量是保护关节其他部位的保障。
然后依次进行活动，手腕活动可以避免圆周运动，可以压手腕。
所有的热身运动都要注意，关节要避免。特别是膝关节和上肢动作的热身，可以延长，使肌肉热身，从僵硬逐渐变软变韧。
下肢运动，压腿拉伸，或者弓步，注意频率，下压的深度，由轻到重的顺序。
还应该指出的是有些人喜欢倒金字塔训练强度，从大到小的强度。这种训练容易让人头疼。原因很简单。在身体没有充分热身的情况下，突然加大训练强度，身体难以承受。
让 让我们来谈谈运动后的伸展运动:
运动后拉伸对塑造能力和肌肉放松有很大帮助。
关注我的朋友都知道我之前发表过一篇关于拉伸运动的文章，我就简单说一下。
简单的腰腹拉伸运动。
正压管
按住你的脚踝。
上肢伸展运动
如果你不 没有充分热身，你的肌肉不会 没有韧性，唐 不要贸然进行高强度、超负荷的运动。如果你的肌腱和韧带受伤了，很难恢复。你应该自己选择。谢谢你的支持。欢迎大家在下面留言讨论交流。也许你知道的比我多。想请教一下。谢谢你。