变胖变壮的方法
瘦的人怎么快速壮起来？
瘦的人怎么快速壮起来？
瘦子怎么快速变强？首先，他们需要适当的运动来增强他们的免疫力和抵抗力，这样他们就赢了。;不要生病。第二，他们应该改善饮食习惯，有良好的营养。还有一个就是心态要好，做事不急躁，不慌张。通过以上几点，人们 的体重和肌肉会逐渐变好，人会变得更强壮、更自信。
瘦子怎么才能比较快的胖起来？
我 我不是专家，更不用说专家了。只是在健身增肥的实践中获得了一点经验，取得了一些成绩。
我已经健身7个多月了。我身高1.80，健身前100斤左右，健身后125斤。现在，我前后胖了25斤。虽然我还是很瘦，但是健身给了我信心，我会继续坚持下去。所以如果有和我一样瘦或者和我一样情况的人，你可以继续看下去，我会给你最直接的建议。
让 下面结合我的理解和实践，谈谈几个瘦子最困惑的问题。
1.吸收功能差。我该怎么办？瘦子怎么吃胖？什么？;这是个好主意吗？这可能是所有瘦子的困惑。身材偏瘦，自然怀疑自己吸收功能有问题。健身前我也怀疑过。它不 没关系。你 你只是怀疑。如果你想确定，你需要去看医生。不管是不是肠胃吸收的问题，都不会影响你的健身，所以不要 别担心。不，这样更好。如果它 这真的是肠胃问题，饮食中的关键词是——，少吃多吃。吃得少并不意味着。;这并不意味着你故意少吃。你要保证在增加一天总摄入量的前提下，尽可能分散到6-7餐。饮食以碳水化合物和蛋白质为主，每天要多喝水。
我的吃法是:等老婆起床一起吃早饭，八点半左右吃，馒头加豆浆，加2个鸡蛋，只吃一个黄半小时喝一杯汉金斯增肌粉。11.30吃午饭，尽量多吃。下午3点和6点两次加餐，自己准备。然后7: 00下班，9: 00训练完回家，来一袋霍金斯肌肉粉，然后吃晚饭，那 这就是全部。
这样的吃法和吃法保证了我每天的摄入量是足够的，我不 I don我不必把所有的饭菜都吃完。我一般会准备一些水果，多喝水。
2.像我这样的瘦子应该拒绝有氧吗？不需要。不是拒绝，而是不要。;不要过度，只要你不。;每周不要安排4-5次有氧运动。我一般会在休息日安排跑步20分钟。有氧可以提高你的心肺功能，增加你的力量训练状态和身体素质，是有益的。
3.许多健身计划说 每组8-12毫米，共4组，但当第一组筋疲力尽时，第二组只能做一半的次数。这也是正常的想象，说明你的肌肉控制力还不够。我通常在最后两组做完全力竭，在前两组尽全力，以保证完全控制负荷，增加肌肉 努力的感觉。组间可以休息60-90秒，对肌肉力量有好处。恢复和维度增加很有帮助。
以上是我七个月健身的一点心得，基本包括三个要素:练、吃、休息。7个月胖了25斤，1.80的身高150斤左右。还有很长的路要走。我会继续努力，下次分享。