跑步减体脂的正确方法
跑步健身减肥的最佳方法是什么？
跑步健身减肥的最佳方法是什么？
只要遵循热量消耗和热量摄入的原则，就能减肥。减肥后想拥有好身材，建议力量训练和有氧运动相结合。减肥应以有氧运动为主，力量训练为辅。每周安排锻炼3次以上。
1.有氧运动是有氧气参与的持久运动，如快走、慢跑、游泳等。强度以低为主，不需要太高的强度。减肥心率(最大心率的60 ~ 70左右)的强度运动可以消耗更多的脂肪，时间控制在1小时左右，安排在力量训练之后。
2.力量训练是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量、形状和耐力。建议力量训练控制在30min-60min之间，安排在有氧运动之前。
力量训练的好处:
1.增加骨密度，预防骨质疏松。
2.增加肌肉量，提高基础代谢率，燃烧更多热量。
3.保护关节免受伤害
4.提高身体的平衡协调能力，降低摔倒的风险。
5.维持肌肉量，延缓衰老。
6.降低糖尿病的发病率。
7.提高身体素质，减少疲劳。
经常运动的女生如何进一步减少体脂？
一般女学生健康体脂率在17%-28%。想要小腹平坦，就要控制在20%-22%，不要有太多脂肪。理想情况下，你可以在18%-20%看到腹肌的轮廓。如果经常锻炼，想进一步减少体脂，就需要改善饮食结构，适当降低碳水化合物占总热量的比例，但不低于50%，增加蛋白质的摄入。通常水果和蔬菜吃得均衡。摄入的总热量小于身体消耗的总热量(热量亏空300-500卡)。如果你坚持锻炼，规律作息，合理营养，保持积极的心态，你就会成功。