如何快速把肌肉练大
天天大重量训练，肌肉咋就不长呢？
天天大重量训练，肌肉咋就不长呢？
谢谢你邀请我。你问了一个非常令人恼火的问题，为什么不 每天高强度训练后，你的肌肉不会增长吗？你觉得很生气吗？我很生气，而我的朋友们却不。;你不必生气。你的事情对我来说就是一句话(it 没什么。
大运动量的健身训练确实能有效帮助你增肌。换句话说，对于以增肌为目的的人来说，大运动量训练是非常好的训练效果。
但是每天高强度训练怎么长肌肉呢？健美是三分练七分练。一块肌肉一周只能练一次，一共练五天，休息两天。肌肉需要休息，关节需要休息。
比如我周一练胸肌，重，周二练二头肌，中等重量，周三练背阔肌，重，周四休息，周五练大腿肌肉，最大重量，周六练三头肌，轻重量，周日休息，
只有通过重、中、轻、混合训练，才能达到练肌肉的效果。另外要补充大量的蛋白质和大量的碳水化合物来修复撕裂的肌肉。肌肉可以快速生长。
朋友！你可以 不要每天做大运动量的训练，但是一定要做大中小重量的混合运动，加上蛋白质，碳水化合物，休息！最重要的是休息！为了让肌肉快速增长！祝你早日成功！
怎么把腹肌练大，就是练的往外凸的很高？
上腹直肌训练
腹部滚动
腹滚重点是刺激上腹部，一次完成尽可能多的次数。
收腹类似于仰卧起坐。答:腹直肌主要靠仰卧起坐训练，但是做仰卧起坐容易伤腰(可以买仰卧起坐)，所以用收腹代替仰卧起坐。
仰卧起坐(建议在仰卧起坐板上做。回答我之前做的太多了，腰真的受伤了。请记住，它不会。;如果我练得太多也没关系)
仰卧起坐是伸直腿做的，比弯曲腿容易多了。练了半年，效果超级好。
下腹直肌训练
反向腹部翻滚
答:主不经常做这个动作，但是可以刺激小腹。
我个人最喜欢的腹直肌训练方法。
抬起你的腿和膝盖。
这样的
但是我建议开始训练还是抬腿，而不是抬腿。提膝刺激很好。重点是提膝比较容易，可以多做几次(腹肌毕竟是抗曹肌，需要经常刺激训练)。提膝是这样的
抬起你的膝盖。
这个动作回答对外斜肌的刺激很好，没有之一。
其实训练方法有很多，比如俄语转身，俯身爬山等等。个人觉得动作都是一样的。它们的作用是在你刺激腹部累了之后，再次刺激腹部肌肉。唐 不要学华而不实的东西，老老实实练习就好。
我推荐的是卷腹和罗马椅提膝，真的不错。
你可以转到我的另一篇文章，那里的数字变化更清楚一些。
男人从瘦到壮，都有一套。身体肌肉是怎样的体验？
我来说说我自己的经历。我还没有 t锻炼了我很长时间的腹肌。我在高中十几岁的时候经常锻炼，比如晚上做300个仰卧起坐。过了一会儿，我的腹直肌出来了。我很瘦，所以练得很快。在下面
当时几乎看不到自己的腹肌。
后来我上了大学，也就是前年。我迷上了街头健身，开始关注背部和核心腰部训练。大学伊始，我逐渐不再做仰卧起坐，训练核心力量转而专注于腰部训练，让我的腰围从57上升到72。那时候腹肌训练一周做一次单杠花式，后来差不多就变成这样了。
后来开始学搏击，腰受伤很久了。我没有。;我很久没有锻炼我的腹肌了。
转眼间，今年，我已经练了一年半的街头健身，什么都学会了，于是开始转向器械训练，因为我觉得我的纬度和胸肌、手臂一直是弱项。
以下是我一月份期末考试前后在健身房的状态。
搓板腹肌我觉得有两个条件。首先是人才。你的腹肌一定是对称的，比如我。
拍这张照片的时候，我的体脂极低。我当时大概还在高三的暑假，还很瘦。你可以看到我的腹肌是对称的。
第二个条件是你的体脂足够低，并且有一定的运动频率。否则，你的腹部肌肉是强大的，你可以 我看不见他们。
最后附上其他照片