如何消除蝴蝶袖
健腹轮作用？
健腹轮作用？
腹轮的作用主要是锻炼腹直肌、腹斜肌和核心的稳定性。对于需要锻炼腹肌的人来说，腹轮是一个很好的选择，可以让自己的身材比例看起来很好。
女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖？
减少 蝴蝶袖 在手臂上，让 让我们先了解什么是 蝴蝶袖 手臂上是。看图▼( 蝴蝶袖 在左边)
这个虚线区域被称为 蝴蝶袖 ，也被称为 拜拜肉 。大部分女生手臂上有很多这方面的肉，基本都是因为肩背部和手臂缺乏运动、驼背等不良姿势和坐姿造成的。手臂运动频率较低，经常驼背，导致斜方肌、三角肌、肱三头肌松弛，久而久之导致该部位脂肪堆积，最终形成 蝴蝶袖 。
通过一些有针对性的动作训练，其实很容易摆脱 蝴蝶袖 。今天，我想推荐一些简单的动作来消除蝴蝶袖 让 一起练习吧！
动作一:山式站立，双手握拳，水平举起；双臂顺时针画5-8圈，逆时针重复。
动作二:山式站立，双手握拳，水平举起；吸气时屈肘，呼气时双臂向两侧张开；重复练习5-8组。
动作三:山式站立，双手向上举；双手并拢，肘部向后下方弯曲靠近肩胛骨，呼气时，肘部相互靠近。重复练习5-8组。
动作4:你需要椅子的帮助来完成这个动作。
将椅子放在背后，双臂伸直，双手分开与肩同宽，支撑在凳子边缘；弯曲双腿，距离与臀部同宽，背部挺直；这是动作的开始位置。
手臂伸直，手肘慢慢弯曲，身体放低，直到前臂和上臂成90度。这时候你会感觉到自己三头肌的紧张，然后用手臂按压，把自己推到起始位置。
重复10-15次。
行动5:
双手放在肩下，两臂距离与肩同宽，手肘紧贴身体两侧；双脚并拢，挺胸，收紧腹部；
屈肘，重心下降至离地1 cm左右，再回到起始位置；
注意:如果太难，可以换个起始位置，让膝盖弯曲接触地板。
重复这个动作10-15次。
动作六:左侧卧，膝盖微弯，左臂放在右肩上，右手掌压向地板，然后抬起上半身。重复10次，然后另一侧重复动作。
动作7:这个动作需要两个1-2kg的哑铃。
双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，上身前倾，双手自然挂哑铃；保持脊柱中立，不要 不要弯腰；
背部发力，向上拉上臂，直到肘部超过背部，然后慢慢返回；
重复15次。
动作8:这个动作需要两个1-2kg的哑铃。
跪在垫子上，让膝盖和脚趾接触垫子表面，双手握住哑铃放在身体两侧；
上身弯曲，臀部后推，手肘弯曲90度，手臂直背，掌心相对，停顿。感受肱三头肌的张力，回到起始位置。
重复3组，每组8-10次。
It 三月的s冷飕飕的，虽然气温不高，但是夏天转眼间就到了，粗胳膊壮，绝对不行！！！It 这些都是非常简单的动作。让 一起练习吧！！！