如何才能有效瘦身并且不反弹
减肥不易，如何保持健康体重不反弹？
减肥不易，如何保持健康体重不反弹？
如果已经减肥成功的话，必须要保持体重不要再反弹，最有效的方法就是合理饮食，不暴饮暴食。饭菜荤素搭配 不要吃油腻的糖分高的东西。
我也是一个减肥成功的，一年没反弹了
休息饮食，天天锻炼。
我前几年体重一直保持在102到110之间。因为我身高只有156左右，所以看起来会有点矮胖，我自己也没有太在意，偶然间有次宝宝说麻麻你看别人的麻麻好瘦好瘦。感觉被打击了，后来就下定决心减肥。早餐就吃一个苹果，中午也吃个七八分班饱，7点后就不怎么进食，可刚开始还是忍不了。老是偷偷吃东西，这个也靠自己坚持吧，时间是最好的答案，慢慢的把胃缩小点了把，就瘦下来了，少吃凉的东西，因为容易加重湿气对身体不好，有时间有做做运动，能站着就别坐着，能坐着就别躺着，少吃高热量的东西，碳酸饮料更不能喝，现在体重一直保持在92到95之间，感觉还好吧，把减肥进行到底。
减肥期间如何预防反弹？
自己不是国家公共营养师吗？
怎么问出这样的问题，
我来回答一下，你帮我点优质回答
人的身体结构大致分为：水、肌肉、脂肪和其他（碳水化合物、微量元素等等）
日常生活中所谓的“减肥”往往是在减重，减少身体重量可以是碳水化合物、水分或者肌肉，外加一部分脂肪，这样的“减肥”容易反弹。
而真正意义上的减肥应该是：流失水分，消耗碳水化合物、蛋白质、脂肪的同时，补充回水分、碳水和蛋白。
最终起到真正让自身肥肉减少的目的，这样的减肥是不存在反弹的，只有脂肪的再次堆积。
如何减肥健康减肥不反弹？
分享一下减脂期的有用建议吧
1.养成饥饿入睡的习惯，要在睡觉的时候保持稍微饥饿的状态
2.在减肥的过程中要补充维生素和蛋白质，我会买善存等复合维生素，这样什么就都补了，缺钙的更要补钙
3.胃反射到大脑它吃饱了的信号需要10分钟，也就是说你在吃饱之前的10 分钟进食量就已经满足你的需求了，所以常年保持 8分饱的状态很管用
4.别吃汤泡饭，汤里全是油，盖浇饭更别说了
5.如果决定这顿饭不能再继续吃了，就将用过的餐巾纸扔到自己的碗里，破坏食物警惕自己不能再继续吃下去了
6.牛奶没必要喝脱脂的，少不了多少脂肪却少了很多营养成分
7.禁止喝常规的风味酸奶，热量非常高也不帮你排便，要喝就喝希腊酸奶，赈辫酸没有甜味就对了
8.养乐多糖份极高，也不会帮你清理肠道，别喝
9.戒掉精碳水食物，比如∶各类甜品，戒.不了就尽量放在早上吃
10.能水煮就别煎，能煎就别炒，少油是最重要的
11.多喝水，-天8杯水，不仅提高新陈代谢，喝也能喝饱了，还能少吃点饭
12. 家里有楼梯的多爬爬楼梯，少坐电梯
13.吃饭时细嚼慢咽，咀嚼10下以上增加饱腹感
14.蜂蜜、红糖水都只会让你变得更胖
15.家里不能屯零食，要在想吃东西的时候，家里找不到任何立刻能够入口的食物
16.身体允许可以每天早.上一杯黑咖啡，有助于去水肿
17.咖啡要和黑咖，焦糖玛奇朵等热量，你不如去喝瓶可乐
18. 菠菜中的成分有助于抑制食欲
19.非要吃零食可以囤一-些低卡低热量的零食
20.非吃火锅不可时，毛肚、鸭肠、黄喉等热量都非常低
21.早睡早起真的可以减肥
22.将家里的酱料都换成低卡路里的，日常减肥普通酱料的卡路里也不低，需要计算在内!
23.要知道，你不买吃的，就不会花钱不会胖，买零食浪费钱还长胖，赔本买卖
24.有条件可以把家里的盘子碗换成小的，从而循序渐进减少进食量
25.可以继续留意我的笔记，我会持续分享干货哟
27.肉类食物不会使你长胖，炸鸡肥肉等才会，精瘦肉∶鸡胸、牛腱、是非常优质的蛋白质来源
28.牛奶容易长痘，可以换成豆奶
29.戒掉奶茶，半个月你就不会再想喝了
30.吃之前想想减肥的时候有多难受，想一想吃之后的罪恶感
一起暴瘦暴富