盆底肌肉正确的锻炼方法
产后盆底肌康复训练是什么？
产后盆底肌康复训练是什么？
产后已经42天，恢复比较好的女性要及时进行盆底肌肉的检测，在医生的指导下根据个体出现的症状，进行有针对性的训练。盆底肌康复训练方法有：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次；或每日做盆底肌肉锻炼150-200次，6-8周为一个疗程，可以使身体恢复得更好。
进行盆底肌锻炼时，需要注意些什么吗？
锻炼盆底肌应该注意什么啊
盆底肌恢复不可以只靠治疗仪，也需要做一定的盆底肌锻炼配合来完成。给你推荐款app叫做G动，可以帮助你妈妈做盆底肌的锻炼，从而得到恢复！
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一定要注意锻炼时间，不要过度锻炼。
进行盆底肌锻炼，建议一定要趁早，一般情况下，在生育以后半年内进行修复锻炼是最好的。虽然说很多女性在生育后，即使出现了盆底肌松弛，也是会随着时间的推移而慢慢恢复自行好转，但是如果超过了半年以上，松弛的情况没有得到改善，那么就需要注意了，要及时的接收检查和治疗，此时是修复盆底肌的最佳时机。
一般刚生产完的新妈妈不宜高强度剧烈的运动，适当的做些幅度小的运动就可以了，通常情况下顺产后的新妈妈产后运动可以在产后7天左右开始，运动应该以臀部上提、收缩肛门等方式为主，每天运动2到3次，每次约30分钟。也可以进行卧式锻炼，可以靠着床沿以仰卧的姿势，讲臀部放在床沿，然后双腿伸直悬空，不要着地。
在盆底肌修复过程中，尽量放松自己，不要紧张，一如既往的生活，平时多运动注意饮食营养。但是尽量避免过度劳累，不要造成肌肉紧张，这是帮助身体恢复的关键。还有就是在夫妻生活过程中尽量不要过于猛烈和过于频繁。希望回答对您有帮助。
锻炼盆底肌锻炼时候要注意 饮食方面 在对【】盆底肌锻炼的时候不要进行憋尿 憋屎
产后42后在进行盆底肌锻炼，锻炼方法都在G动APP。
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