减肥防止反弹的办法
如何跑步才能有效减脂，并且不反弹？
如何跑步才能有效减脂，并且不反弹？
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谈一下个人经验体会
介绍一下自身情况：男，1975年的，身高177，2017年体重86KG，血压较高，高压150左右，低压95左右。现体重稳定在72KG左右，成功控制血压在正常水平。
2017年12月开始跑步，刚开始跑1000米，后来慢慢增加，2个月后能跑5000米，配速5分30到6分30之间。
18年19年，平均每周跑4次，春夏秋三季晨跑，冬季下午跑。
饮食方面，肯定是要控制滴。
目前每周跑2次就可以了，饮食方面也不用那么严格了，身体达到了新的平衡。
要想有效减脂，并且不反弹，就要做到三点：1.空腹跑。2.跑够时间。3.科学健康饮食。
先说第一点，空腹跑。首先最重要的，如果您的血糖不稳定，空腹运动出现头晕目眩的情况，不适合空腹跑。人体的能量储备主要是葡萄糖和脂肪，一般情况下，人体会调节使用，以葡萄糖为主。如果是早上空腹跑，体内的葡萄糖会容易消耗殆尽，进而调用储备能量，也就是脂肪。脂肪的调用，先从心脏远端开始，也就是四肢末端。如果您哪天洗手洗脸时，感觉手指变细了，那恭喜您，减脂进程已经开始。
再说第二点，跑够时间。我的运动时间大概一个小时，包括跑前热身、跑步、跑后拉伸。（跑前热身和跑后拉伸以后详谈）有氧运动必须有足够的时间，才能开始脂肪转换，我个人体会，30分钟就可以了，这个时间因人而定，大概30—40分钟，之后脂肪开始提供能量。
第三点，科学健康饮食。个人经验，一日三餐必须按时，三餐都要有蛋白质摄入。我的习惯是，早上一个白煮鸡蛋（或者一袋牛奶），少许碳水（什么都行，要少，少到什么程度呢，不吃也行）；中午，主食杂粮，白肉（鸡鸭鱼），青菜。晚上跟中午差不多。中午和晚上也可以吃点牛羊肉。下午和晚上，可补充水果。
如此坚持大概一年，体重达标后，会慢慢形成体内循环平衡，基础代谢率较高，这样就不容易反弹了。
怎样快速减肥不反弹，不见胸？
要轻松的哦！-----@@@@-----
生活水平的提高是很多人的营养过剩，而且缺乏锻炼，这样长期以来就会使身体横向发展，然而女人都很在乎自己的体重，身材。很多女人在不知不觉中身材变形，致使想快速恢复原来的身材，今天我教大家如何快速减肥。
饮食规律：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
运动规律：冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~l个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分。平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
药物控制： 减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
中医按摩减肥法： 现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
当然，颜值即正义，减肥的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！