三个动作改善小粗腿
怎么样瘦胳膊和腿？
怎么样瘦胳膊和腿？
四肢有肉的女生练这组，手脚并用纤细效果好。很多人都说 练习瑜伽之后线条变柔和了、腿细了、手臂拜拜肉没有了。为了赶走你的拜拜肉，大眼妹分享7个简单的瑜伽动作，快来学习吧！
鹤蝉式变式。要想加强手臂力量，要动点真格的了。此式主要是延展，刺激臂部的血液循环，让臂部侧面的肥肉得到收敛。
动作详解：
全莲花坐开始，手掌向前撑地，吸气将双腿离开地面，将双腿抵于大臂后侧。
半鸽子式手臂支撑，瑜伽手臂支撑体式考验手臂核心的力量和对身体有力的控制。
动作详解：
从站立半鸽子式开始，右脚放在左膝盖上，脚回勾，扭转向左侧，右手肘抵住右脚掌双手撑地，重心向前，核心启动，弯曲手肘90°，左腿伸直离地。
落地天使式是一个高级瑜伽体式，难度系数较大。
动作详解：双脚并拢深蹲，脚跟上提，扭转身体向左，双手撑地，左大腿放在右大臂后侧，重心向前，弯曲手肘90°，双脚离地，头左侧着地，弯曲手肘更多，右腿向上伸直，绷脚背。
鸽王式是瑜伽经典体式之一。想要完成鸽王式，需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。鸽子式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
动作详解：
坐立到垫子上，慢慢弯曲你的左膝盖，左腿向后抬起你的左小腿，并用左手去拉住左脚脚趾。用右手去拉左脚的脚趾，以让左臂可以反转到手肘贴住左耳的位置，然后松开右手。右手从右侧抡过去拉左脚的脚趾，头部向后仰，目光看向天花板。
手脚并用，才能塑造完美身材～练习新月式变式有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置，提高专注力。
动作详解：左腿弯曲踩地，右腿膝盖脚背贴地，弯曲膝盖指尖朝上，左手带动胸腔向斜后方伸直，换边重复。
舞王式是一个高级瑜伽体式，这个体式难点就在于肩膀的旋转，没有打开肩膀的朋友多练习开肩体式。
动作详解：
山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，脚回勾，左手向后抓左脚外侧，左膝盖向后向上，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向后抓左脚背，手肘弯曲，肩膀外旋，左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多。
瑜伽手臂支撑体式和高级后弯体式，看起来都是非常难，也是很难一下做到，因为这非常需要手臂核心的力量和对身体有力的控制。同学们循序渐进，不要着急哦！
大眼妹的分享就到这里了，喜欢的伽人们可以点赞哦~
如何减去大腿、脸和小腿上的肌肉？
首先，运动科学知识中真的没有局部减肥的定义。任何局部减脂吸引眼球的都是耍流氓，耍流氓啊。每天三分钟瘦小腿，五个动作减腹部脂肪，全都是扯淡。
一定要记住：能够完成减脂，一定得满足两个条件，缺一不可：
1.定量的饮食控制。
2.定量的运动训练。
减脂完全靠毅力，根本没有什么又轻松又快的法子。
越轻松越快减掉的脂肪也会越轻松越快地回到你身上！
真的没条件，没时间的。可以在家里或者寝室，做4组仰卧起坐，4组俯卧撑，4组背起，4组徒手深蹲、一组12~15个，每组休息1~3分钟，然后出去跑5公里，两天或者三天一次，一周3-四次，坚持20周，也就小半年吧。
如果有条件就去健身房。
饮食上，杜绝任何的可乐、雪碧、果汁、奶茶等饮料，杜绝任何薯片、沙琪玛、热狗、各种小吃等零食。多吃蔬菜，水果，控制晚餐摄入量，控制火锅。西红柿炖牛腩、等一切油脂较多的食物美食。
最后，最重要的是坚持，就像坚持打卡上下班一样坚持，如果你坚持一个月，会有些许的变化，如果三个月，会有可惜的变化，坚持半年，你就变了一个人，坚持一年，你已经不适原来的你，
希望你可以像刘叶琳这样，50岁依然美丽。