失眠症包括哪几方面
最近失眠，一到晚上就爱胡思乱想怎么办？
最近失眠，一到晚上就爱胡思乱想怎么办？
通常情况下，把白天的事情都安排好，比如说工作或学习时间、锻炼身体时间、人际交往时间等，并按照安排逐项完成。这样每到睡觉的时候，人就会感觉到白天的事情都做完了，长远的目标按计划进行中，近期的任务都落实完成，躺在床上就会心安理得，心情放松，睡眠就不成问题了。
如果白天的事情没有安排好，或者安排好了没有按时完成，就会内心惦念，担心事情的后果会对自己不利，对自己的能力水平产生怀疑，因此而产生焦虑不安、担忧、恐惧、自卑等负性情绪，导致心绪不宁，难以入睡。
另外，白天跟同事领导、同学老师的人际互动中发生了不愉快，到了晚上，这些负性情绪和相关的负性记忆就会再次唤起，白天经历的委屈、不满、愤怒、悲伤等情绪再次被体验，心情不能平和，躺在床上就会辗转难眠。
所有的失眠都跟情绪有关。
所以，如果一到晚上就胡思乱想而失眠，可以试试以下方法：
书写思绪。铺开白纸，把自己脑子里想到的所有内容都写下来。然后阅读自己写的内容，注意观察自己脑子里关注的是人还是事，关注的具体是什么方面。比如，你想的是工作太多压力大，或者白天同事说的话为让你愤怒了。
寻找解决办法。胡思乱想的东西写出来，你面临的困难就呈现出来了。如果是工作压力大，看看是告诉领导请同事分担一部分，还是提高自己的工作效率，还是请教高手指点迷津等等；如果是人际关系问题，想想你的需要和对方的需要有什么冲突的地方，有什么办法让双方的需要都得到适当的满足等等。这一步做完，情绪会慢慢平抚下来。然后告诉自己：今天的事情我都处理完了，我能睡个好觉。多说几遍。
养成良好的生活习惯。每天黄昏坚持运动半小时；按时作息；正常三餐，晚饭不过饱、不吃刺激性食物；睡前洗个热水澡或泡脚，听轻音乐，练习放松。
专业帮助。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。90%的失眠是心因性的，如果有心理疾病比如抑郁症、焦虑症、强迫症等，也会导致失眠。通过专业心理咨询处理失眠的根本问题，症状自然消失。
老是失眠想太多，黑眼圈很明显，怎么办呢？
首先要养成良好的生活习惯，按时饮食，按时睡觉！其次，要学会放松自己，不要胡思乱想！时刻让自己保持健康快乐的心态！学会自我调节和自我疗癒！找到自己快乐的密码：例如听到一首优美的歌曲，看到一幅美丽的画面，想起一段美妙的往事，听到一段幽默的故事等，还可以学会自我心理暗示：让自己笑，就要笑得开心，笑得灿烂，开怀大笑，把心里的不愉快，负能量彻底埋藏！长期练习，坚持一个月，相信你可以吃得下，睡得着，黑眼圈就会自然消失，你试一下吧！