锻炼臀部的最好方法
想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？
想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？
既瘦腰又翘臀，一个动作两种作用，这其实并不难。
首先我们要知道收腰和翘臀各自都要练什么地方，收腰主要练的是腹横肌，腹横肌包裹腹部越紧，腰部越细。而臀部自不必说，就是臀大肌。
来看看主要训练方式都有哪些？
平板支撑抬腿平板支撑是主要收腰训练，小腹下垂的人练平板支撑效果最好。再配以抬腿动作，加深翘臀刺激。
支撑后踢在做这个动作时膝盖不要落地，就算落地腹肌也要收紧，否则收腰效果就会变差。
侧支撑抬腿侧抬腿动作刺激臀部外侧肌肉，能让你的臀部更圆，而支撑动作则可以收腰。
高位臀桥臀桥这个动作本身需要核心收紧，而高位臀桥则可以强迫你收紧腹肌，不然你就会滑下去。
训练计划类似这样
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强硬健身，
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不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
如果你想要粗壮紧致的大腿，去做深蹲，想要蜜桃般的翘臀，那必然少不了深蹲，深蹲的作用已经被人们神化了。
像什么无深蹲不健身，深蹲乃健身之王等形容它的词语，代表它在健身圈的地位不可撼动
大家这么鼓吹深蹲，自然有它的道理，事实上做一个标准的深蹲动作，它能调动身体大部分的肌肉参与发力。
标准到位的深蹲，不仅能锻炼到大腿前侧，大腿后侧的腘绳肌与臀部肌肉，还能使腰背部也得到有效的保护。
不过，深蹲虽然好处相当之多，但对动作细节的要求也都很高。
盲目错误的深蹲只会使膝关节的压力加大，增加膝盖的受伤几率。
之前的文章里，董叔也强调过，深蹲时膝盖并非绝对不能超过脚尖。
就像很多人在深蹲时往往会纠结该不该蹲到90度，其实深蹲并没有具体的硬性规定，做到什么程度才叫标准。
其实健身的动作并非铁律，而是以人为本，学会让自己体会发力的感觉才是最主要的。
这一期董叔分享几个有关家庭深蹲的动作，希望能帮助大家。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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