减肥腹部的动作
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？
我很高兴回答你的问题！
关于健身和减肥，总是有说不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的脂肪是最难减掉的部分。因为肚子上非常容易产生脂肪来保护人体复杂的内脏，所以很多人在减肥的时候，肚子上或多或少总会有一层脂肪。如果像你说的，肚子上的脂肪比较多，说明你还是比较胖的。想要减掉大肚子，必须对减肥知识有一定的了解。
一、健身过程中一定要以有氧运动为主，无氧运动为辅，坚持科学有序健身。
各种有氧运动的完美结合，是减脂塑形的利器。坚持长期的有氧运动，会把体内的脂肪燃烧掉，就像秋风扫落叶一样，把体内的脂肪一层一层的剥离，直到连肚子上的肉都没有了，扁扁的。如果你是男性，当啤酒肚消失后，腹肌会非常明显。有氧运动中，跑步和跳绳是第一位的，既方便又实惠。如果配合适当的无氧运动，效果可能会更好。
二、减肥过程中，吃是关键。
俗话说，吃七分熟三分熟。所以，吃是最重要的。即使你没有。;t运动，在饮食起居上下功夫，自然会瘦下来，肚子上的脂肪也会逐渐减少。总的来说还是以清淡饮食为主。当然你也可以适当吃瘦肉，不是说你要减肥就什么肉都不吃。最重要的一点是食物量要减半，尤其是中餐和晚餐。有些人想减肥，不吃晚饭是不可取的。
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？
腹部脂肪比全身脂肪多，减掉腹部脂肪的方法和减掉全身脂肪是一样的。没有局部减肥现象，所以don 减肥初期不要心存侥幸，总想着单纯的减掉肚子上的肉，做一些腹部训练。
当然，这并不是说腹部针对性训练没用，会增粗腹肌，但是减脂意义不大。那么想减脂应该怎么做呢？
第一:改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入，戒掉零食。
第二:改掉不良的生活习惯，如饮食不规律、睡眠不规律、久坐不动等习惯，做到饮食规律、睡眠规律、有意识地增加日常活动。
第三:定期做适合自己的有氧运动，比如快走、跑步，保证每周3-4次40分钟左右的中等强度有氧运动。
第四，适当做一些力量训练，有助于提高基础代谢，加速脂肪燃烧，有助于突破平台期。
以上几点可以做到后，2-3个月后效果会很明显，但是总会有朋友说饮食控制的好，但是因为时间的原因，运动得不到保证，所以分享一组居家运动方法，不仅可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪。只要坚持，就能减肥。
动作一:跳跃40秒。
一个经典的热身运动和一个常见的燃脂运动，有氧和无氧结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动起来。
自然直立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
双脚腾空跳出，落地时双手张开至头顶。
双脚再次腾空向后跳，落地时双手回到身体两侧。
注意落地后的膝垫。
动作二:俯卧撑10次。
一个简单有效的徒手训练动作，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。
双手比肩膀略宽，双脚并拢，挺胸，腰腹收紧，从肩膀到脚踝成一条直线。
弯曲手肘，让重心下降到胸部几乎离地1厘米的位置，停一会儿。
集中胸大肌的力量，快速向上推。
动作三:徒手深蹲15次。
深蹲是一种复合的全身运动，可以锻炼大腿、臀部和大腿后侧的肌肉，同时可以强化整个下半身的骨骼、韧带和肌腱。
双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，背部挺直，臀部收紧。
屈膝下蹲，全身后蹲，保持膝盖与脚尖同向。
臀部后移下蹲，至最低点大腿与地面近似平行，然后起身还原。
动作4:从一条腿的两端各做20次。
可以锻炼整个腹肌，尤其是腹直肌。
平躺，双臂直举至头顶，腹肌起身。
起身时，同时抬起一条腿和上半身，背部卷曲，手摸小腿前侧。
下降时，保持全身紧张，不要放松。;不要马上放松，两腿交替。
动作5:博比跳10次。
在一个标准的鲍比跳，它包括蹲下，俯卧撑，蹲下和起飞，腿弯曲和腹部吸收。
双脚分开与肩同宽站立，弯腰下蹲，双手分开与肩同宽，向后跳，伸直双腿。
做俯卧撑
快速将腿缩至腹部，起身跳跃，双手在头上击掌。
说完，他迅速弯下腰蹲下，没有站着，用尽全力跳高。
动作六:坐着交替抬腿，20次。
坐姿，收紧腹部，保持背部挺直，双手放在身体两侧，帮助支撑身体。
抬腿与地面成30度角。
交替上下摆动双腿，不要 挥杆时不要接触地面。
动作7:深蹲跳15次。
在动作过程中，不仅能有效锻炼臀部和腿部，还能锻炼爆发力。
双脚前后打开成弓箭步，利用双腿的爆发力快速跳起。
空中双脚像剪刀一样交错，前后脚互换。
落地是一个弓步，另一条腿在前。
保持背部挺直。
腿部不同跨度的肌肉是不一样的。跨度越大，越重视股四头肌、股二头肌和臀大肌，跨度越小，股四头肌锻炼越集中。
动作8:移动宽俯卧撑10次。
与标准俯卧撑相比，双手间距比标准俯卧撑多8-10 cm。
做完一个俯卧撑后，把腿和胳膊依次移到一边。
移动一次后再做俯卧撑，起身后移。
动作9:把腿抬高40秒
也是常见的动作，可以快速提高心率，燃烧脂肪。
挺胸收腹，屈膝缓冲。
保持你的膝盖和脚趾向前，抬起你的腿略高于你的臀部。
前脚掌着地力
动作过程中，手臂自然地随着动作前后摆动。
动作前热身，动作后整理和放松。;不要突然停下来，在动作之间休息30秒钟，不要停下来。;休息时不要站着不动，在轻度活动中等待，一次做两组，每周3到4次。