蹲马步的正确姿势
蹲马步标准动作示范？
蹲马步标准动作示范？
步骤:
把它挂在头上，包括胸部和背部，尽量放松。脚宽3尺，平行，下蹲，大腿与地面平齐(略高，但不要太高)，手臂可抱胸，手掌可向前推，臀部可交叉，膝盖可抚地(不建议，容易发力)。
第一步:双脚分开15度，与肩同宽，然后微蹲。因为人类股骨旋转15度。这个姿势是一个不违反人体生理的动作。
第二步:在脚趾开始转动之前。这是为了获得扭转力。但是，虽然脚尖是向前的，但是膝盖还是需要面向前，这样就形成了轻微的扭转，从而获得了一个力。
第三步:重心下移，逐渐下蹲。这是为了得到一个向下的力。这时候腿上除了一对脚趾和膝盖，还有一个向下的力，就是身体的重力。为了克服这个重力，把重心放在弹簧和身体之间，让膝盖和脚踝得到一个向上的力，防止自己坐在地上。
第四步:保持双脚宽阔，伸出双脚，直到三尺宽。这样就得到了另一个力，就是外展力。为了克服这种力量，腿部和大腿的肌肉开始工作，产生反作用力，达到身体的平衡。
第五步:双手由拥抱转为摆动，掌心向下。
蹲坑的利与弊。
蹲着的好处是
1.深蹲是武术的基本功，也是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。练马的主要目的是完成气血的调节，精神修养的训练，思想意识的控制。蹲在 "马步平长时间能使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能会得到改善，使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
2.具有强身健体、提高耐力、腰力腿力、聚气凝神、增强内功的功效。
3.蹲好了可以强肾壮腰，强筋益气，调精神。
4.下蹲使下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部的战斗能力。
5.它可以培养人 的能力和耐心，锻炼腿部肌肉力量。
蹲着的坏处。
1.下蹲时会用到膝关节、踝关节、髋关节等关节，人体三大承重关节之一的膝关节压力很大。
其实蹲着还是有危害的。当然，无论做什么运动，每个人都要适度把握。另外，对于老年人来说，在做深蹲的时候，一定要注意多穿衣服，避免运动时出汗感冒。下蹲时注意幅度，避免动作过度导致肌肉拉伤。