哑铃健身动作大全
都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？
都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？
对于不喜欢的人。;t对健身的要求不是特别高，哑铃绝对是一个不错的健身小玩意，而且绝对能锻炼全身。坚持长期哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌肉。
哑铃的优点:
小，方便，便宜。
运动范围广，在运动过程中能与身体完全融为一体，使运动不受限制。
不受场地限制，可以在家练习
哑铃动作:
动作一:将哑铃举到面前15次。
锻炼部位:三角肌脚趾。
自然站立，挺胸收腹。
肩膀下沉，举起哑铃，直到肘关节与肩同高。
慢慢放下手臂，而不是让它们自由下落。
唐 不要锁住你的手臂，唐 不要耸你的肩膀，不要。;不要把你的大胳膊举得太高，也不要。;不要摇晃你的躯干。
动作二:交替弯腰举哑铃划水16次。
锻炼部位:三角肌后束、背阔肌。
双膝微弯站立。
弯腰同时保持背部挺直，躯干与地面成30°角；
双手握哑铃，手臂自然下垂。
弯曲手肘，将哑铃斜向后拉，在动作顶部收缩背部，停顿一会儿，再由同一路线恢复原状。
交替手臂
动作三:阿诺德单臂推荐15次，换边。
锻炼部位:三角肌前束，三角肌中束。
双脚分开与肩同宽站立。
单手水平握住哑铃，另一只手抱在胸前，手肘弯曲，手掌指向自己，手臂放在身体旁边。
举起哑铃，同时转动手腕，直到手掌向前，手臂伸直抬起。
当你到达最高点时，停一分钟，然后将哑铃降低到初始位置，同时，将手掌向自己旋转。
动作4:哑铃锤弯
锻炼部位:肱二头肌
双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部核心，双肩后沉。
双手相向握哑铃，拳头相向，手臂紧贴身体。
以肘关节为主要力量弯曲手臂举起哑铃，直到哑铃接近胸部位置；停顿片刻
慢慢回落到起始位置，最低点没有完全放松，手臂也没有完全伸直。
动作5:站立哑铃锤屈体抬起推臂15次。
锻炼部位:三角肌前束、三角肌中束、肱三头肌。
双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部核心，双肩后沉。
保持背部挺直，腹部收紧。
双手相向握哑铃，拳头相向，手臂紧贴身体。
以肘关节为主要力量弯曲手臂抬起哑铃，直到哑铃接近胸部位置。
向上推哑铃，直到你的手臂完全伸直。
弯曲手肘，让前臂向后下垂，保持手臂垂直。
肱三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直。
慢回撤
动作六:哑铃卧推20次。
锻炼部位:三角肌趾、胸大肌
平躺，屈膝，双脚踩地。
肩胛骨收缩下沉
收紧腹部，腰部微微抬离地面。
大臂与身体形成70°左右的夹角，小臂与地面垂直。
俯卧撑时大臂紧贴身体，顶部稍停。
动作7:哑铃一条腿用力拉15次，换边。
锻炼部位:股二头肌、腹外斜肌、臀大肌。
单腿站立，一手握哑铃，双臂紧贴身体。
弯腰，哑铃垂直靠着支撑腿放置；背部挺直，臀部向后推，膝盖微微弯曲，但不要超过脚趾。
推动臀部，站起来。
动作之间休息20秒，一次做三组。每第二和第三组可以适当减少每个动作的次数。
每一个动作都要标准地完成，注意动作的感觉，在下降和恢复的时候要缓慢主动地控制下降，不要让它形成自由落体。