腿部训练器械
腿部推蹬训练器练哪里？
腿部推蹬训练器练哪里？
我不 t不知道提问者所说的腿推训练器是不是下图所示的两种器械。
这两种器械主要用于锻炼股四头肌，也可以锻炼臀肌、腘绳肌、内收肌等肌群。他们主要通过改变脚的位置和距离来锻炼股四头肌，同时重点锻炼其他肌肉群。但是无论怎么改变脚的位置和距离，都是以锻炼股四头肌为主，只是侧重于其他肌肉群，效果还不如专门锻炼这些肌肉群的动作。
而且这两个仪器的重量都有上限。对于一些腿部力量非常发达的人来说，这两种器械有时可以 不符合锻炼要求。这个时候可以做单腿运动，对小腿肌肉比较好。这个动作可以作为热身动作，也可以作为下蹲后的第二个或第三个动作。对于身高不高或者腿短的锻炼者来说，这两种仪器有些不友好。需要先用脚趾推器械，再调整脚的位置和距离，这样会消耗一点体力，在轻松使用重物时会增加膝盖或脚踝受伤的风险。
根据脚在踏板上的位置，可分为高位和低位。如果踏板较宽，也可以分为高位、中位、低位三个位置。脚距可分为肩宽、宽距和窄距。
在较高位置踩踏板时，重点是腘绳肌和臀部肌肉。在运动时，可以增加臀部的拉伸和弯曲程度，增加对臀大肌和腘绳肌的刺激程度。高后蹬有点类似直腿硬拉，可以试着用它来部分硬拉直腿。
双脚踩在踏板较低的位置时，重点锻炼股四头肌，腘绳肌和臀肌的质量力相应降低，特别是重点锻炼股四头肌靠近膝盖的两头，可以部分代替深蹲。如果你不 没有完全掌握下蹲技巧，可以尝试低位向后推。还有一种观点认为，踏板位置低实际作用不大，会对膝关节造成过大的压力。无论怎么调整双脚的位置和距离，主要受力的都是股四头肌，所以不需要刻意去做以股四头肌为主要受力的低蹬位，低蹬位也会削弱股四头肌以外的其他肌肉群的锻炼。我同意这个观点。
脚间距比肩窄，就是大腿外侧肌肉，也就是股四头肌的外侧头，在狭窄的位置向后踢腿时重点训练。
两脚之间的距离比肩膀宽，是肩宽的1.5-2倍，更大的距离集中在大腿内侧肌肉。宽距倒蹬有点类似相扑深蹲，可以部分替代相扑深蹲。
通过改变脚在踏板上的位置和距离，可以对腿部和臀部肌肉产生不同的锻炼效果。对于大多数人来说，脚与肩宽或肩宽的距离对于腿部和臀部的锻炼来说更平衡。
运动时脚尖不平行，而是向外展开不超过30度，这和深蹲时对脚尖的要求是一样的。
运动时，用脚掌踩在踏板上，感觉是用脚后跟或者脚掌推踏板，而不是前脚掌推踏板。这和深蹲的要求是一样的。
运动时的脚趾和膝盖。盖在同一行，可以 t内收或外展，如果这两种情况需要减重。
运动时，器械推至顶部时膝关节不应锁直，而应微微弯曲。如果锁死，不仅会对膝关节造成过大的压力，还容易受伤。
运动时整个背部贴在靠背上。当锻炼时，特别是当设备接近低点时，下背部可以 不要离开靠背，以免伤到下背部。如果你能 不能完全控制下背部离开靠背，可以减轻重量或者缩小活动范围。
运动时，可以将手握在下把手上，让腿部运动更加孤立。如果体重较重或者腿部力量较差，或者膝关节的承受能力较差，可以将大腿抱紧膝关节，但此时上半身一定要靠在靠背上，避免上半身运动造成的伤害。
踏板上推时吸气，踏板落下时呼气。
我 我想给你介绍一个小技巧。在蹬踏器械的过程中，也就是向心脏发力的时候，可以停顿1-2次。这样会提高锻炼效果，形成两级或三级倒蹬。整个技巧要求练习者有很强的腿部力量，否则你可能无法完成所有的动作，甚至会提前筋疲力尽。